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喝酒，到底是习惯，还是成瘾？有人说：“不就是喝点酒嘛，开心就好。” 但也有人发现，自己离不开酒，哪怕不想喝，身体却早已养成了习惯。更可怕的是，酒瘾并不是一夜之间形成的，而是日积月累、悄无声息地渗透进生活。
等到你察觉到不对劲的时候，可能已经深陷其中。
如何判断自己有没有酒瘾？如果你身上有以下 5 种表现，那就得当心了——可能你的酒瘾，已经比你想象得更严重！
“不喝就难受”——你以为是放松，其实是身体在抗议有人觉得，喝酒是放松、社交的一部分，甚至有人把“每天小酌”当成一种生活方式。如果一旦不喝，就感到焦虑、烦躁，甚至身体不适，那就不是简单的习惯问题，而是酒精依赖的典型表现。
为什么会这样？酒精会干扰大脑内的神经递质，长期饮酒会让大脑适应酒精的存在，形成“酒精调整后的稳定状态”。
一旦减少或停止摄入，身体就会发出“戒断反应”：手抖、出汗、心慌、失眠，甚至出现幻觉或癫痫。
这其实和戒烟、戒毒是一个原理。烟瘾、毒瘾的本质，都是大脑对某种物质的依赖。酒精成瘾的严重程度，甚至可以和某些毒品相提并论。
测试一下：如果你试着 72 小时不喝酒，看看自己有没有明显的不适感。如果有，那说明你的身体已经适应了酒精的存在，你可能已经进入了酒精依赖的早期阶段。
“喝了还想喝”——你以为是好酒量，其实是耐受度提高“我酒量越来越大了，随便喝都没事。”这听起来像是好事，实际上却是酒瘾加深的信号。
酒精耐受度的提高，意味着你的身体已经对酒精产生了适应性，必须喝更多才有相同的效果。这和吸毒者需要不断加大剂量是同样的道理。
为什么会这样？因为酒精会影响大脑的“奖赏系统”，刺激多巴胺释放，让人产生愉悦感。
但长期喝酒会让大脑“习惯”这种刺激，导致同样的酒精摄入量已经无法带来原本的快感，于是需要喝更多。
这其实是一个恶性循环：
最开始，一两杯就能放松；
后来，需要半瓶才能达到同样的感觉；
再后来，可能一整瓶都不够，甚至需要更烈的酒。
测试一下：回忆一下，你过去一年里，酒量有没有明显增加？ 如果是，那就说明你的身体正在适应酒精，并且需要更多的酒精来维持原有的“状态”——这就是典型的耐受性增加。
“喝酒成了刚需”——你以为是社交，其实是心理依赖有些人说：“我只是喜欢喝酒的感觉，没酒也能过。”但实际情况是，如果你发现自己开始“找借口”喝酒，那就说明酒精已经在你的生活里占据了重要位置。
什么叫“找借口”？
“今天心情不好，喝点酒放松一下。”
“今天心情太好了，得喝点庆祝一下。”
“朋友聚会不喝酒，多没意思？”
“一个人待着怪无聊的，喝点酒解解闷。”
不管什么情况，最后的结论都是——喝酒。
这说明，你的心理已经产生了依赖，酒精变成了一种“情绪调节工具”。
测试一下：试着在各种聚会上坚持不喝酒，看看自己是否会感到不适、不自在，甚至想找理由开一瓶。如果你发现自己很难做到，说明你可能已经对酒精产生了心理依赖。
“喝酒后失控”——你以为是放开了，其实是自控力下降“我平时挺正常的，就是喝多了容易失控。” 这句话，其实是许多酒精成瘾者的“标配台词”。
酒精会削弱大脑前额叶的功能，而前额叶正是负责控制冲动、判断行为后果的区域。喝酒后容易情绪失控、冲动消费、言行出格，甚至做出平时不会做的事情，都是酒精影响大脑决策能力的表现。
更严重的是，长期饮酒会让大脑的自控能力越来越差，甚至在清醒时也表现出冲动、易怒的特症。这也是许多长期酗酒者容易出现家庭暴力、冲动犯罪的原因之一。
测试一下：回忆一下，你最近一次喝醉后，是否做过让自己后悔的事情？如果喝酒后容易失控，那说明酒精已经在影响你的大脑决策能力。
“明知道不好，还控制不住”——你以为是习惯，其实是成瘾真正的酒瘾，不是喝多了的问题，而是明知道不能喝，还控制不住自己去喝。
很多人意识到自己喝酒过多，甚至已经出现健康问题，比如脂肪肝、胃出血、高血压、记忆力下降等，但依然无法停下来。
这就是成瘾的典型表现：即使知道后果，依然无法克制自己的行为。
这不仅仅是“自制力差”，而是大脑被酒精改变了。成瘾者的大脑结构和普通人不同，成瘾会导致大脑的“奖赏系统”异常活跃，而“自控系统”功能下降。这意味着，即使你下定决心不喝，到了关键时刻，大脑还是会驱使你去喝。
测试一下：试着连续一个月滴酒不沾，看看自己能否做到。如果你发现自己会忍不住找借口喝，那说明你已经对酒精产生了强烈的依赖。
最难的不是戒酒，而是承认自己有酒瘾很多人不愿意承认自己有酒瘾，因为“酒瘾”听起来像是一个严重的问题，而“爱喝酒”只是一种生活方式。
但酒瘾和其他成瘾性问题一样，都是可以干预和改善的。如果你发现自己符合上述几种情况，最重要的一步，不是责怪自己，而是正视问题。 可以尝试：
制定“减酒计划”，从减少饮酒频率开始；
寻找替代方式，比如用运动、阅读、其他社交活动来代替喝酒；
寻求专业帮助，如果已经出现戒断反应或严重依赖，建议咨询专业医生。
酒，不是不能喝，但如果你已经控制不了它，那就该让自己停下来了。
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《酒精使用障碍诊疗指南（2021）》
《世界卫生组织：酒精与健康全球报告（2018）》
《酒精成瘾的神经生物学机制》，中华精神科杂志，2019
《酒精依赖的治疗与管理》，中国医学论坛报，202
不才Max
我能喝一斤半白酒，啤酒十几瓶。平时想喝就喝，不喝也行。没什么瘾