很老年人走路崴了一下脚几天不见好，到医院一检查“骨折了”。很难以置信，这就轻轻崴一下怎么就能骨折了呢？很明显与骨质条件还是有关系的，这不禁让人疑惑这补钙有何意义？甚至一些老年人逐渐放弃了补钙的念头。

人过中年，骨钙就逐渐丢失，女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失会进一步加速，据调查65岁以后女性可能丢失骨钙的35%~50%，男性丢失30%~36%，这是何等惊人的数据。如果不及时注意补充，那么体内的骨钙含量更是岌岌可危。因为缺钙所导致的结果就是骨骼中钙减少，骨质疏松，除此外还有可能会导致动脉硬化、老年痴呆等接踵而来。所以对于老年人来说补钙应该是日常生活保健的重要课题。

但是因为很多人因为没有掌握正确的补钙方式方法，采用不科学合理的补钙方式，加上补钙并非立竿见影的举措，看不到什么明显效果，发现一辈子补钙到头来还是缺钙，所以很多人开始怀疑补钙是否有用？

其实补钙依旧缺钙主要与以下几方面有关：

1.正如前面所说骨质流失在步入中老年人之后本就成势不可挡之态，所以就算你补充也会一直有流失，不可能让骨质流失与补充的相互抵消，更不可能把已经流失的给补回来。这么说就容易让人误会，那还不啥呢？事实上这说明更要补，因为不补流失得更凶呀！补充一点还能减损过度流失。所以并非看不见效果，因为这本就是大势所趋，不补充缺钙的问题会更明显。

2.吃了并不一定都能吸收

吃了不等于吸收了，这点上我们应该有深刻的认识，特别是对于老年人来说，各种生理机能降低，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低，自然对钙的吸收率低。而且就是身体缺钙，也不会因为你多吃就能多吸收，钙的吸收需要条件，比如钙与磷比例失调、或者活动少，也会影响钙的吸收。还有更为重要的一点，钙吸收还比较依赖维生素D，若是缺乏维生素D钙也不能被很好的吸收。

也就说光吃了还不行，我们还得想办法帮助其吸收，不然也就是到胃肠里走个过程，最后啥也没留下。

3.补钙的方式不对

很多人补钙最常规的方法就是吃钙片，但是经常要么忘记，要么就吃吃了出血小问题然后就停了（比如便秘、有的会说上火等等）。然后老年人补钙最关键的还是通过饮食来补充，首选的还是鲜牛奶或豆类食品，可以常吃冬瓜虾皮汤，多吃豆腐干、芝麻酱、等等。

当然除了饮食外额外增加钙制剂补充是更好的，钙制剂也要留心选择。此外，为了达到最有效的钙吸收，最好能够随三餐一起或餐后1小时服用钙制剂，因为这个时候胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子，最好不要空腹服用钙制剂。而且对于老年人来说临睡前补钙非常重要，因为夜间入睡后不进食，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取，因此夜间需要钙，而且最容易被吸收。所以睡眠补钙是最佳时间点。

4.生活方式有问题让钙流失

还有一些人补钙确实也在补，但是让钙流失的事也没少干，正如我们所知道的那样一些习惯会让我们的钙流失更厉害，比如喝浓茶、咖啡、吃的过咸、可乐、吸烟、熬夜等习惯都会让我们的钙质流失更厉害，如此就算是怎么补也补补回来呀！

所以说补钙真的是既要了解补钙的真正意义，还要熟悉补钙的方式方法。补钙不能让你从此不缺钙，只是让你相对少缺钙。补钙对于中老年人真的至关重要，而且不管到了什么年龄段补钙都不算晚。