俗话说得好，“春吃芽，夏吃瓜”。炎炎夏日，谁能顶得住各种瓜的诱惑？

论味道，香甜的、清苦的、酸中带甜的瓜比比皆是。论口感，清脆的、沙沙的、水灵多汁的瓜任君挑选。

当然，除了满足大众的口腹之欲，瓜类的养生作用也不容小觑。

例如，以下5种常见养生瓜堪称“肠道拖把”，隔三岔五吃可有效缓解便秘，让人拉屎更顺畅，有便秘困扰的朋友们不妨试试！

5种让你很会拉屎的养生瓜

堪称“肠道拖把”！

1. 黄瓜

黄瓜能缓解便秘，主要在于它所含的大量水分和较多细纤维素。

相信大家都有体会：便便越干，越难排出。而充足的水分能让粪便变湿润，更易于排出。

至于黄瓜中的细纤维素，不但能促进肠道蠕动，加速便便排泄，还能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量。

此外，黄瓜中含有一种比较独特的成分——丙醇二酸，这也是黄瓜苦涩味的来源。它可以抑制糖类物质转变成脂肪，有利于控制体重和减肥。

再加上黄瓜热量很低，因此除了便秘人群，高血脂、高血压、脂肪肝、合并肥胖症的糖尿病患者等，经常吃黄瓜也能受益。

从中医角度来看，黄瓜性凉味甘，具有清热降火、生津止渴、利水消肿、开胃、解毒等功效，可以辅助治疗身热烦渴、咽喉肿痛、小便不利等疾病。

不过，黄瓜性凉，脾胃虚寒、久病体虚者要少吃，否则容易引起腹痛、腹泻等症状。

2. 丝瓜

丝瓜的含水量也很高，超过90%，这对促进排便是很有帮助的。

另外，丝瓜含有的木聚糖作为一种益生元，进入人体后可促进双歧杆菌的增殖，有助于改善肠道健康，缓解便秘、消化不良等症状。

从中医角度来看，丝瓜性凉味甘，具有清热消暑、利肠通便、通经活络、利湿化痰、凉血解毒等作用。

值得一提的是，夏天人体出汗量大，体内的钾、钠等电解质容易紊乱和流失，使人出现头昏头痛、倦怠无力、食欲不振、中暑等不适。

而丝瓜中含有比例不低的钾、钙、磷等矿物质，出汗后吃一些丝瓜，不但能给身体补充水分、维持体内电解质平衡，还能缓解疲惫感、提高免疫力，可谓出汗后“身体最佳修复剂”。

3. 冬瓜

冬瓜的含水量高达96%，炎炎夏日吃它，不但能补充水分，还能润肠通便、清热消暑。

中医认为，冬瓜味甘淡，性平、微寒，有清热解暑、利尿消肿、利水祛湿、解渴除烦、润肺止咳、消热痰、减肥、利大小肠等功效。

其实，除冬瓜肉外，冬瓜皮、冬瓜籽也均有药用价值，可谓一身皆是宝。

冬瓜皮擅长清热解暑、利水消肿、消除烦渴、祛湿、通便；冬瓜籽则善于健脾、清肠、通便。

因此，建议大家用冬瓜煲汤或煮粥时，连皮带籽和瓜肉一起煮，这样不但能加强瓜肉清热解暑、利水消肿之效，还能通利大小便。

Tips：只要烹饪时加上瓜皮、瓜籽，就能发挥其功效，具体吃不吃皮和籽随你喜欢。

值得一提的是，冬瓜含钾量高，但含糖量、含钠量及本身热量都很低，还含有能抑制糖类转化为脂肪的化合物，因此很适合肾病、全身浮肿、高血压、高血脂、冠心病、肥胖、糖尿病等患者食用。

不过大家需注意，冬瓜整体性微寒，平素体质虚寒、有慢性泄泻的人，不宜食用。

4. 木瓜

中医认为，木瓜味甘性寒，具有消食解滞、祛湿和胃、滋脾益肺、消暑解渴等功效。

木瓜消食解滞的作用，可将体内的食物、积滞统统消解，那么便便自然容易排出。

此外，木瓜中还含有较多的果胶、纤维素以及蛋白酶。果胶和纤维素进入人体后，可以促进肠道蠕动，防治便秘。

至于木瓜中的蛋白酶，是一种良好的蛋白质分解酶。

它可以帮助肠道分解难以吸收的肉类蛋白质，促进消化，从而预防肠胃炎、胃溃疡、消化不良、便秘等肠胃不适。

5. 南瓜

南瓜也是润肠通便的一把好手，这主要归功于它富含的膳食纤维和果胶。

摄入适量的膳食纤维和果胶，不但能促进肠道蠕动，加速肠道排空，帮助排便，而且能吸附并清除肠胃中的毒素、重金属及致癌物质，有助于降低消化道疾病的发病率。

此外，果胶还能保护胃肠道黏膜免受坚硬、粗糙食物的刺激与损伤，预防胃黏膜溃疡，促进溃疡面愈合，从而养胃护肠。

值得一提的是，夏天暑湿正盛，湿重困脾，易导致脾胃运化失常，从而出现食欲不振、消化不良、排便不畅等症状。

而中医认为，南瓜味甘性温，有补脾养胃、通便利尿、养心润肺等功效。显然，此时吃一些南瓜来调理，再合适不过。

不过，气滞湿阻、胃胀、胃痛、黄疸人群不宜食用南瓜，以免造成不适。

特别提醒：以上5种“通便瓜”，除了木瓜，其他均属葫芦科。如果它们吃着有股异常苦味，很可能是产生了葫芦素，应果断弃之，及时漱口，并消毒刀具、砧板、锅碗等。

因为葫芦素是一种高毒性物质，有较强的细胞毒性，误食易引发急性中毒症状，如上吐下泻、消化道出血、肝肾功能损害等，严重时甚至会致死。