① 高血压要先保持饥饿感，减轻脾胃负担。
② 不可以大量吃油脂太高的食物。
③ 适当运动，散步、慢跑等。
④ 每晚试试热水泡脚，每天15-20分钟，水温不是越热越好，只比洗澡水热一点就行。
⑤ 饮食结构的核心是忌发物
⑥ 养成定时排便的习惯，避免便mi。
⑦ 多接触大自然、多散步。
⑧ 不建议喝咖啡，并且咖啡因含量高的浓茶也要尽量少喝
⑨ x生活要节制，不宜剧烈运动
⑩ 早睡早起！保持8-10小时的黄金睡眠
⑪ 远离寒凉食物，如柿子、冰棒、西瓜等
⑫ 戒掉一切饮料，多喝水才是王道
⑬ 多吃应季的新鲜水果
⑭ 少吃盐、不吃咸菜、腊肠等过咸的食物
⑮ 不生闷气，拒绝内耗
⑯ 练习腹式呼吸，改善脾胃功能。
⑰ 多按摩疏通头部的经络，促进血液循环
⑱ 上午10-11点新陈代谢蕞旺，多喝水
⑲ 切忌抽烟喝酒! 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟
⑳ 一定要吃早饭，不然会影响代谢
如果你也有高血压的困扰，不妨学习下面这个患者，他就是靠这种方式，摆脱高血压的痛苦。
在中医门诊上，曾有这样一位患者。李先生，50 岁，长期被高血压困扰。他时常感到头痛欲裂，眩晕不止，心情烦躁，睡眠质量极差。
经过详细诊断，发现他正是典型的肝阳上亢型高血压。便开具了镇肝熄风汤，并根据他的具体情况进行了适当调整。并嘱咐他平时尽量做到上述的这些好习惯。
李先生服用镇肝熄风汤一段时间后，效果逐渐显现。起初，他的头痛和眩晕症状有所减轻。随着继续服药，心情也逐渐平和，不再那么烦躁。睡眠质量也慢慢改善，不再辗转反侧难以入眠。
坚持服用一段时间后，去医院复查，血压明显下降，逐渐趋于稳定。
方解：
牛膝、龙骨、赭石、牡蛎，这四位可谓降压高手。牛膝能把肝阳上亢的血液往下引，让肝脏恢复正常工作；赭石性子稳重，能把上逆的阳气压下去；龙骨和牡蛎这对水族兄弟，骨头入药，共同把上逆的阳气拉下来。
龟板、白芍、玄参、天冬，这几位则是滋阴的好手。龟板滋养肾脏阴液，白芍滋阴潜阳、补肝肾；玄参和天冬滋阴清热，与龟板、白芍一起共同滋养肝肾之阴。
这样一来，肝肾之阴充足，阳气也就安稳了，头晕头痛等症状自然消失。
麦芽、茵陈、川楝子、甘草，这几位是调理身体的能手。麦芽、茵陈、川楝子能疏肝理气，防止肝气降得太猛；甘草能调和各种药物，还能保护肠胃。生麦芽和甘草一起，能保护肠胃不受金石类药物的伤害。
总之，这镇肝熄风汤虽然看着简单，但实际上却是个灵活多变的药方，得根据病人的具体情况来调整。
