对于便秘的人越来越多，在以前也发表过关于如何解决便秘。便秘分为机能型便秘和气质器质性便秘，对于机能型便秘，是由于肠道变形导致排便困难，这要去医院诊断。器质性便秘我们可以通过改变饮食和生活习惯来改善。在这里，简单的谈下从哪些方面来可以减少器质性便秘：

1. 水分。无论大便多干燥，都有67%的水分，所以一定要保证饮水。每天喝1500~2000毫升的水。最好的是经过过滤的白开水。

2. 油。增加油的摄入会减少便秘，特别是对孕妇和儿童。如果体重正常的人可以每天喝15毫升的特级初榨橄榄油或者冷榨亚麻籽油。但要在三餐中减少其他事物的舒尔，以保障能量不过剩。

3. 肠道菌群。这个现在大家都已经很熟悉了，肠道里60%的为中性菌，而好菌和坏菌的比例就决定了我们的免疫，健康和是否便秘。如果坏菌多，那么便秘严重。吃肉特别是红肉会导致坏菌的繁殖，所以吃肉多，特别是红肉（猪肉，牛肉和羊肉等）会增加便秘。有便秘的人还是减少些肉的摄入吧。好菌不但会减少便秘还会减少腹泻。可以补充些益生菌。也可以经常吃发酵的食物，发酵的食物不仅仅含有有益菌而且还含有非常多的酶，这些都可以促进健康，常见的发酵食物包括，醋，酸奶，酵素，纳豆，泡菜。

4. 膳食纤维。可以分为可溶和不可溶两种，不可溶的纤维吸水膨胀5倍，促进肠道蠕动，加速排便，另外，增加了粪便体积后，导致粪便和肠道接触面积增加，更强烈的排便信号输送到大脑。可溶的纤维是益生菌的食物，也就是我们说的益生元，促进益生菌的繁殖。所以对预防便秘很好。含有膳食纤维多的食物有蔬菜，特别是西蓝花，芹菜，海带，豆类，香菇，木耳等。多吃总有好处，而且不限量的吃。可以补充些膳食纤维的补充剂，良好的膳食纤维包括：车前子壳，菊粉，低聚果糖，魔芋粉等。

5. 镁。我们买的排泄药物，基本是含有镁的，镁促进排便。所以可以多吃含镁高的蔬果，最典型的就是香蕉了。所有的绿色蔬菜都含有镁，坚果也含有丰富的镁，如果严重的，可以买些镁的补充剂。

6. 运动。我们知道，排便是靠肠道蠕动来完成的。而我们现在的运动少了，肠道蠕动是祖先的1/10，所以也是便秘增加的一个原因。所以多运动，增加肠子的运动。即使在工作中，坐车，等车等时间都可以做些深呼吸，这样由外力增加肠道蠕动，对减少便秘非常有利。

7. 减少动物蛋白的摄入。动物蛋白摄入的越多，便秘的情况越严重，所以，如果有便秘的人，最好是减少动物蛋白的摄入，特别是红肉包括猪肉，牛肉和羊肉等。