冬季到来，有的人习惯在睡觉的时候穿上袜子，觉得很有安全感。但有人觉得穿袜子在被窝里睡觉十分别扭。
其实，穿袜子睡觉对人有4种好处的！
1、提高睡眠质量
根据《生理人类学期刊》发表的一项研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量。
研究的对象是6名20到24岁的男性，分为不穿袜子组（对照组）和穿袜子组，使用记录仪分别测量相关数据。
结果显示，与对照组相比，在睡眠期间穿着袜子的人，入睡需要时间平均缩短了7.5分钟，总睡眠时间平均增加了32分钟，夜间醒来的次数减少了7.5倍，睡眠效率提高了7.6%。
2、保持温暖
在寒冷的季节里，穿着袜子睡觉是一种有效的保暖方式，很多人睡前去泡脚，刚泡完脚是特别热乎的，但是到了床上就已经凉透了，非常难焐热。
这时候，在被窝里放一袋热水袋，然后穿上袜子，就很容易焐热乎。
3、有利于足部保湿，预防足跟干裂
在干燥的秋冬季节，很多人习惯用电热毯的人，但这样往往会使睡眠环境更加干燥。
在睡前涂抹一层身体乳液或治疗油于脚部，然后穿上干净的袜子，可以帮助保持足部的湿润度，预防脚后跟干裂。
4、防止感冒
传统中医理论认为，寒气多从足部侵入人体。特别是在夜间，人体的阳气因睡眠而内收，此时足部温度较低，容易受到风寒的影响。
因此，穿着袜子睡觉可以有效防止风寒的侵袭。
为什么睡觉之前，总是玩手机到深夜？社交媒体上不乏“熬夜危害身体”的科普知识，绝大多数人也都知道熬夜对身体不好，但还是放任自己玩到1、2点才睡，这是为什么？
这种现象一般被称为“睡眠拖延症”，也被称为“报复性熬夜”，该概念是荷兰学者Kroese和他的同事共同提出的，是指在没有外部原因的作用下，自己让自己熬夜的行为。
有学者认为，这一现象的出现是因为“补偿机制”。
当人在白天被工作、学习等事情占满，很多人都会觉得自己的个人时间被大量占用，晚上就会通过熬夜来补偿，缓解白天的压力和不满。
为了避免这种补偿行为，提升睡眠时间和质量，建议白天适当对自己有所放松，就不会在晚上报复性熬夜，睡觉前放下手机，做一些抗阻运动，更有利于睡眠！
1、脖颈放松
将头部轻轻向前弯曲，直至脖颈肌肉感到轻微紧绷，保持这一姿势10秒钟。然后，按前后左右的顺序重复此动作。
2、肩膀肌肉放松
缓慢地抬起肩膀，接着快速放松，让肩膀回到初始位置，重复这一动作10次。
3、背椎舒展
用双手抓住椅子的同一侧，慢慢转动上半身，保持这个姿势10秒钟，然后换到相反方向再做一次。
4、生姜泡脚
生姜性温，能够驱散体内的寒气，促进脚部的血液循环，缓解下肢冰冷的症状，还能促进睡眠。
小结冬季穿袜子睡觉可以带来以下四种好处：提高睡眠质量、保持温暖、足部保湿、防止感冒。
在睡觉前，很多人会玩手机到深夜，这种现象被称为“报复性熬夜”，主要是通过熬夜来补偿失去的个人时间，以缓解压力和不满。
为了避免这种行为，建议白天适当放松，晚上睡前放下手机，进行脖颈放松、肩膀肌肉放松、背椎舒展和生姜泡脚等放松活动，有助于改善睡眠质量，促进睡眠。
参考资料
[1]《入秋后穿袜子睡觉助眠？专家这样说》.光明网.2024-11-05.
[2]Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment.2018 Apr 24.
[3]《想睡又不能睡的痛苦，谁懂？》.华南师大心理咨询研究中心.2022年11月30日.
