长期散步能把4种病“走没”？过了60岁，坚持这4件事比运动好

长期散步对身体的好处是多方面的，不仅是一种简单的运动方式，而且对身心健康有着深远的影响，能预防以下疾病：

1、预防骨质疏松

过了60岁后，老年人的骨密度就逐渐下降，失去卵巢生产雌激素的女性，更加容易出现骨质疏松。

散步这种低有氧运动，可以增强腿部的肌肉力量，还能提高身体的平衡能力。

而且散步可以直接作用于腿部的骨骼，有利于减缓骨量丢失。同时还可以促进下肢骨骼的血液循环。

2、促进心理健康

长期待在屋内，不利于心理健康。散步能让人暂时远离日常生活的压力，享受户外的宁静和自然美景，可以促进心理健康，减轻心理压力，缓解焦虑、抑郁症状。

3、增强心肺功能

60岁以上的人，如果没有经常运动的习惯，心肺功能通常都比较差。

散步能够提高心率，增强心脏的泵血能力，肺脏的通气功能会增强，呼吸储备会增加。，而提高心肺耐力。

而保持长期的快走（散步方式），更可以降低静息心率。

4、预防心血管疾病

60岁以上的老年人患上心血管病疾病的概率比较高。因为年龄增大，血管的功能也会逐渐减弱。血压、血脂等等指标难免升高。

散步有助于降低血压和胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，减少血栓形成，降低中风、冠心病等心血管疾病的风险。

并不是说运动不重要，在日常生活中，除了运动之外，还有一些生活习惯对于维护健康和提升生活质量同样重要，甚至比运动更加关键：

1、早睡

60岁以上的老年人，睡眠时间往往会变短，但随着时代的变化，有很多老年人会熬夜玩手机。

长期熬夜玩手机会降低身体的免疫力，还会增加体内的炎症反应，增加患上心血管疾病的风险。

2、远离垃圾食物

垃圾食物通常含有高糖、高盐、高脂肪和低营养，长期食用会增加患心脏病、高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

而且60岁以上的老年人往往会有轻度的血压高、血脂高的倾向，垃圾食物吃多了会增加，患上高血压高血脂的风险。

要多吃选择新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等健康食物。

3、远离烟酒

有研究显示，吸烟者患上冠心病的风险是不吸烟者的2.2倍。还有研究显示，饮酒后24小时内心率一直在增加。

吸烟会导致肺癌、心脏病和多种其他疾病，而过量饮酒会增加患上肝脏疾病、心血管疾病、甚至是肝癌的风险。

4、保持心态平和

心理健康与身体健康同等重要。保持心态平和有助于减轻压力，增强免疫系统的能力。心理状态不健康的老年人，往往疾病会增多。

5、定期体检

定期检查身体可以防止小的健康问题变成大问题。平时要积极进行血压，血糖，胆固醇检查。

定期一年或者两年进行特定年龄段和性别的癌症筛查。

比如说老年女性应该进行乳腺癌筛查、子宫癌、卵巢癌的筛查。而老年男性注重肺癌、前列腺癌的筛查。

长期散步对身体的好处是多方面的，能够一定程度上为60以上的老年人预防骨质疏松，促进心理健康，增强心肺功能，以及预防心血管疾病。

除了运动，早睡、远离垃圾食物、远离烟酒、保持心态平和以及定期体检等生活习惯也很重要，有助于提高老年人的生活质量，预防慢性疾病，增强免疫力，并及时发现和治疗健康问题。

参考资料

[1]《长期散步，竟然有这么多好处！》.上观新闻.2024年10月31.