多走路”能降血糖,有依据吗?研究结果公布,很多人或许想错了

尔蓝康康 2024-04-22 20:59:06

走路是每天都在做的基础运动,患有高血糖的人,不相信“多走路”就能降血糖,天天开着吃降糖药降血糖,也不运动。

“多走路能降血糖”这个说法有证据支持吗?

“多走路”能降血糖?

长时间的走路可以降低血糖,因为身体需要能量来进行有氧运动。有大量的科学研究支持这一观点。

美国一项为期六年的调查发现,经常走路的人患高血压的风险降低7.2%,患高血脂的风险降低7%,患糖尿病的风险降低12.3%。

在控制血糖方面,步行比跑步等剧烈运动更有优势。

发表《糖尿病学杂志》上的一项交叉对照研究表明,与不走路的糖尿病患者相比,饭后散步30分钟的糖尿病患者餐后血糖曲线面积减少了约22%。

根据《中国居民膳食指南》,建议成年人每天至少走6000步。建议糖尿病患者就需要根据自身情况执行,步行4000步以上就可以了。

血糖高,走路要注意哪些事项?

虽然走路这种运动的剧烈程度相比于其他的运动低,但是也有一些需要注意的地方,特别是患有高血糖的老年人:

1、热身和拉伸

在开始步行前,进行适当的热身活动,如原地踏步、弓步拉伸,以增加关节的灵活性,拉伸激活肌肉。

在锻炼结束时再拉伸有助于放松肌肉,减少步行后的疲劳。

2、注意运动强度

糖友们不要盲目追求步数,走得太久容易导致膝关节积液、半月板的磨损;

另一方面,糖友们长期不运动,突然开始行走,也可能导致横纹肌溶解的风险。

3、注意补充水分

当身体运动时,体温会升高,为了保持稳定的体温,身体会出汗降低热量。当汗水蒸发时,它会带走身体表面的热量,降低体温。

因此,选择步行的糖友要随身携带一些水,补充因出汗而流失的水分。

步行这种低水平的体力活动,建议每天至少喝1500到1700ml,大约相当于3瓶矿泉水。

4、随身携带药物和零食

糖尿病患者如需服用降糖药,行走时应随身携带降糖药。

同时,为了防止低血糖的发生,还应该随身携带一些零食,如糖果、饼干等,以便在出现低血糖症状时及时补充能量。

5、注意身体状况

在行走过程中,要时刻注意自己的身体状况。如果身体有什么不对劲的地方,如头晕、胸闷,要及时停下来休息,及时就医。

小结

走路这种日常活动,确实具有降低血糖的积极作用。通过持续的有氧运动,身体消耗能量,有助于血糖水平的下降。

但对于高血糖患者来说,走路时仍需注意进行适当的热身和拉伸,控制运动强度以避免过度磨损关节;

及时补充水分以防脱水,随身携带药物和零食以应对低血糖风险,并密切关注身体状况以确保运动的安全性。

遵循这些建议,高血糖患者可以在走路锻炼中更有效地控制血糖,同时保持身体健康。

参考资料

[1]《走路有助于降血糖?走得越快,寿命更长?不懂5个走路真相,难怪你养生不成反伤身》.北青网.2023-07-29.

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尔蓝康康

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