走路是每天都在做的基础运动，患有高血糖的人，不相信“多走路”就能降血糖，天天开着吃降糖药降血糖，也不运动。
“多走路能降血糖”这个说法有证据支持吗？
“多走路”能降血糖？长时间的走路可以降低血糖，因为身体需要能量来进行有氧运动。有大量的科学研究支持这一观点。
美国一项为期六年的调查发现，经常走路的人患高血压的风险降低7.2%，患高血脂的风险降低7%，患糖尿病的风险降低12.3%。
在控制血糖方面，步行比跑步等剧烈运动更有优势。
发表《糖尿病学杂志》上的一项交叉对照研究表明，与不走路的糖尿病患者相比，饭后散步30分钟的糖尿病患者餐后血糖曲线面积减少了约22%。
根据《中国居民膳食指南》，建议成年人每天至少走6000步。建议糖尿病患者就需要根据自身情况执行，步行4000步以上就可以了。
血糖高，走路要注意哪些事项？虽然走路这种运动的剧烈程度相比于其他的运动低，但是也有一些需要注意的地方，特别是患有高血糖的老年人：
1、热身和拉伸
在开始步行前，进行适当的热身活动，如原地踏步、弓步拉伸，以增加关节的灵活性，拉伸激活肌肉。
在锻炼结束时再拉伸有助于放松肌肉，减少步行后的疲劳。
2、注意运动强度
糖友们不要盲目追求步数，走得太久容易导致膝关节积液、半月板的磨损；
另一方面，糖友们长期不运动，突然开始行走，也可能导致横纹肌溶解的风险。
3、注意补充水分
当身体运动时，体温会升高，为了保持稳定的体温，身体会出汗降低热量。当汗水蒸发时，它会带走身体表面的热量，降低体温。
因此，选择步行的糖友要随身携带一些水，补充因出汗而流失的水分。
步行这种低水平的体力活动，建议每天至少喝1500到1700ml，大约相当于3瓶矿泉水。
4、随身携带药物和零食
糖尿病患者如需服用降糖药，行走时应随身携带降糖药。
同时，为了防止低血糖的发生，还应该随身携带一些零食，如糖果、饼干等，以便在出现低血糖症状时及时补充能量。
5、注意身体状况
在行走过程中，要时刻注意自己的身体状况。如果身体有什么不对劲的地方，如头晕、胸闷，要及时停下来休息，及时就医。
小结走路这种日常活动，确实具有降低血糖的积极作用。通过持续的有氧运动，身体消耗能量，有助于血糖水平的下降。
但对于高血糖患者来说，走路时仍需注意进行适当的热身和拉伸，控制运动强度以避免过度磨损关节；
及时补充水分以防脱水，随身携带药物和零食以应对低血糖风险，并密切关注身体状况以确保运动的安全性。
遵循这些建议，高血糖患者可以在走路锻炼中更有效地控制血糖，同时保持身体健康。
参考资料
[1]《走路有助于降血糖？走得越快，寿命更长？不懂5个走路真相，难怪你养生不成反伤身》.北青网.2023-07-29.
