国庆七天假期出去玩，遇到一些“煞风景”的毛病怎么办？

小凤Emma整理了一些紧急健康情况的小锦囊，帮助你解决假期出游中的“急问题”！

01 PART

坐车、坐飞机时间长腰痛脖子酸？用衣服做个简易“U型枕”！

国庆假期出行，无论是汽车、火车、飞机，时间一长非常容易腰痛脖子酸，因为大部分交通工具的座椅设计不是非常符合人体生理曲线，会让我们的腰椎和颈椎长期悬空，时间一长就会有僵硬的不舒服的感觉。

如果我们带着U型枕或者靠垫，放在腰部和颈椎悬空处，让腰椎、颈椎得到“依靠”，就能缓解这种酸痛感。

但是，没有怎么办？

小凤Emma教你一个用衣服做简易U型枕的小技巧（见下图），随时制作，帮你缓解腰部、颈部的不适。

02 PART

久坐交通工具，腿不舒服？试一试勾勾脚趾操！

如果你平时就经常有坐久了腿麻、两条腿不一样粗、腿抽筋的情况，提示你很可能存在深静脉血栓的情况。

深静脉血栓的危害非常大，很多致命疾病都是由它引发的：

✔️较大的深静脉血栓脱落，引发肺栓塞

✔️较小的深静脉血栓脱落，引发脑梗和心梗‍

而长时间坐车、飞机或者开车，在狭小的空间极易导致下肢肿胀，并造成血液淤积并形成血栓，尤其对于一些已经存在深静脉血栓的人来说，更要注意活动下肢。

有2个小动作，对于预防下肢深静脉血栓非常有效，我们可以坐车时候，经常活动一下。

1、踝泵运动

坐姿（不坐车时可以身体平卧）下肢伸直，大腿放松，脚尖缓缓往上勾，保持5-10秒，然后脚尖绷直往下压，保持5-10秒，放松。

2、转动踝关节

以踝关节为中心，脚趾做360度环转，尽量保持最大的动作幅度，顺时针、逆时针交替进行。

03 PART

晕车晕船想吐？随身带几片姜片镇吐！

有些人晕车晕船非常难受，坐久了就想吐，建议临出发前可以准备几片生姜片，有一定的镇吐的作用。

生姜中的姜酮、姜烯酮等多种成分具有末梢性镇吐功效。如果出现恶心、晕车的情况，可以吃一点生姜镇吐。

另外，生姜具有解表发汗的作用，姜汤能够加快全身的血液循环，驱寒发热，从而缓解感冒症状，旅行中适量吃一些生姜还可以帮我们预防感冒。

如果方便，建议旅途中每天晚上可以用生姜泡泡脚！

【用料】老姜100克、艾叶30克、紫苏30克、荆芥30克。

【做法】加水煎取药汁，加陈醋少许和匀，温热时泡双脚，脚面微红为度。

【功效】缓解风寒感冒头痛咳嗽症状。

04 PART

聚餐要喝酒？喝酒前先喝杯酸奶！

放假聚餐，有时候难免要喝一些酒。但酒喝多了，非常不舒服，更伤害身体！

建议在聚餐前可以先喝一些原味酸奶，不仅有助于减缓酒精的吸收速度，还对胃黏膜有一定的保护作用，减少酒精对胃部的刺激。

此外，如果喝多了，也可以考虑用白萝卜来解酒：

【用料】萝卜1个，红糖适量。

【用法】萝卜洗净后捣成泥状，加适量红糖混合，冷服。

【功效】清肺凉胃，活血通气。治饮酒过量引起的头痛、头晕。

05 PART

吃多了肠胃不舒服，消化不良？用它俩泡茶喝！

过节饮食不规律，常常会出现肠胃不舒服或者消化不良的情况，此时虽然吃药能够缓解，但是从中医角度来说，脾胃已经受损，出现了脾胃虚弱的情况，这种情况仅靠吃药只能短暂缓解，不适症状很可能（四肢困倦、恶心、反酸烧心邓）会持续很久，十分影响我们旅途的心情。

怎么办呢？

我们可以提前购买两味中药带着，路上泡水喝。

这两味药来自脾胃学说创始人、金元四大家之一的李东垣先生的推荐，是强胃+消食的最佳组合：枳实+白术！

枳实与白术两者相伍，健脾强胃、消食化积、消痞除满，补不滞气，消不伤正，是调理脾胃虚弱非常搭配的两味药材，可以起到1+1＞2的效果！

【用料】白术10克，枳实5克。

【用法】把枳实给砸碎，白术切成碎块。一起放入茶杯里倒入开水，闷泡20分钟后饮用。每天上午和下午各服用一剂。

【功效】治痞消食，强胃。

06 PART

熬夜后，早餐多吃蛋+奶，喝杯绿茶！

熬夜危害大，尤其是放假的报复性熬夜，那些平时亏欠的电视剧、综艺，都有充足的时间了，一刷电视剧就欲罢不能，刺激的剧情让我们分泌很多的多巴胺，快乐的多巴胺刺激下，让很多人甚至一晚上不睡觉来刷剧。

但连续熬夜的危害真的还挺大，发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现：熬夜会导致心脏不良事件显著增加92%！

所以熬夜后，第二天的睡眠质量非常重要。

建议假期熬夜后，第二天早餐多吃鸡蛋和牛奶，喝杯绿茶。

绿茶可以在一定程度上补救、缓解熬夜带来的危害！发表在《食品科技领域国际顶级期刊》上研究发现，茶叶中的活性物质茶多酚，具有调节糖脂代谢与降血糖；保护神经系统；防癌抗癌等作用。

而吃鸡蛋、喝牛奶是为了帮助我们第二天有个高质量的深度睡眠。哈佛大学医学院的研究人员在国际顶尖学术期刊 Cell 上发表的研究发现：通过饮食摄入高蛋白质可以抑制感官反应，促进深度睡眠。