好的身材是许多减肥人士的目标。但好的身材并不意味着你需要变得非常的瘦，想象一下，如果自己的身材干瘪又骨感，肌肉很少，看起来也非常的不美观，同时也与玲珑有致的身材相差甚远。可以说很多人的减肥目标是变得玲珑有致，而马甲线和腹肌就变成了很多减肥人士所追求的。
秋冬可以说是脂肪堆积的季节，如果不想体重增加，就应该管住嘴迈开腿，以避免过量囤积脂肪。此外，很少有人在秋冬季节锻炼身体。不仅是因为天气太冷，衣服越来越厚，这也导致一些多余的肉被掩盖了，人们也会变得更懒惰，许多人都不爱出门，只喜欢躲在被子里呆在家中。
再加上这个季节的食欲会比夏天好太多，大多数人也无法忍受各种火锅和烧烤的诱惑。而食欲过于旺盛，也就会导致脂肪和多余的“肉肉”堆积起来。很多减肥人士都知道减肥需要通过增加热量输出、减少热量摄入和保持体内热量差距来帮助减肥。
在秋冬季如何不出门就能减肥呢？这些动作来帮你1、 转呼啦圈
这也是一个常见而简单的运动。如果能每天坚持转呼啦圈，长期坚持下去就会发现腰部的脂肪出现了明显的减少，而且还能锻炼腿部和臀部的肌肉，使其线条变得更流畅、曲线也会更好，同时减少脂肪堆积，达到瘦身的目的。而且坚持转呼啦圈还可以促进胃肠蠕动，帮助促进消化，消除体内的废物和毒素。
2、 深蹲
这是一种无氧动作，可以帮助锻炼我们臀腿的肌肉，增强下肢力量，塑造紧致的双腿，丰满的臀部。这是一个无论男女都不能错过的动作。我们可以不负重，当然最好还是负重哑铃深蹲，这也会增强泵动感，每次15下，每天做4组。
3、 跪姿后踢腿
俯身，单膝跪地，手臂直接位于肩膀下方，单膝支撑身体，背部挺直，收紧核心。另一条腿向后弯曲并抬起，然后保持膝盖弯曲并抬起到最高点，然后放下。在运动过程中，保持身体稳定，除了移动双腿外，不要摇晃身体，双腿各做20次。
4、 原地高抬腿
这个动作属于HIIT高强度间歇训练，脂肪燃烧效果非常好。不仅如此，它还可以有效地锻炼心血管功能。同时，几乎所有的身体肌肉群都参与其中，让我们在减肥的同时还能塑造自己的身体曲线。
5、 波比跳
波比跳是一种将俯卧撑、深蹲和跳跃结合在一起的复合动作，可以带动身体85%以上的肌肉群参与锻炼，达到增肌减脂的效果。每组坚持15次以上，我们的心跳就会加快，身体也会开始大汗淋漓，这样可以更好的帮助我们燃脂。
6、 平板支撑
平板支撑可以被认为是一种神奇的动作，其姿势类似于俯卧撑。但平板支撑是一种静态运动，主要锻炼腰部和腹部的深层肌肉。例如，平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉，这些肌肉就是所谓的人鱼线和背心线所呈现的肌肉。
需要注意的是，俯卧时，双脚应并拢或与肩同宽，并用脚趾支撑地面。肩、腰和踝关节在同一条直线上。肘部的宽度与肩部的宽度相同，前臂支撑，保持颈部自然放松，同时也要保持平稳的呼吸，持续1-2分钟。建议每天做3-4组，每组1-2分钟，中间休息1分钟。
此外，在运动之前还要注意必须注意在充分热身。在训练过程中，首先要确保动作的质量，然后在完成预期的次数。在两个动作之间休息约45秒，休息时间可以轻度活动或伸展运动，不要躺下不动。整体锻炼时间约为20-30分钟，每周3-4次。同时也要坚持合理的饮食，这不仅能有效减肥，还能练就强健紧致的身材。
