随着时代的发展，各项教育政策不断推陈出新，在相关部门的要求下，“美育”已经被纳入到中考的考核范围内。

从近两年的中考情况不难看出，体育的分数占比不断增加，部分省份表示，未来可能将中考体育分数，提升至100分。

中考愈发重视体育考试，并非有意为难学生，而是希望学生能从小重视体育锻炼，当代学生亚健康情况普遍存在，中小学生体质差、身体微胖等问题备受关注，毕竟“身体才是奋斗的本钱”。若没有强健的体魄，不仅会影响学习和生活质量，未来还可能会影响就业情况。

我国一直强调素质化教育，要求德智体全面发展，而在应试教育下，很多家长过于关注学生的成绩，而忽视了身体锻炼，对此，教育部门进行调整，通过将体育纳入中考考核的方式，希望能让学生和家长重视身体锻炼。

为了让学生保持身体健康，并在中考中成绩合格，中小学生在课程安排上也有较大变化，每周体育课时有所增加，这也是很多学生最喜欢的课程。

不过体育课上，大部分学生对长跑充满恐惧，中考体育测试，要求女生在规定时间内跑完800米，男生则需要跑1000米，这对于学生而言，是个不小的挑战。部分学生即使拼尽全力，也很难在规定时间内跑完，针对这一问题，体育老师给出长跑技巧。

在长跑过程中，如若能掌握一项技巧，不仅能帮助学生节省体力，还能缩短长跑的时间，该技巧则为“分段跑”。

首先是起跑，学生起跑时要尽量冲刺出去，抢到一个好跑道，但不能用尽全力，以免后劲不足。

其次是中途跑，分为直道跑和弯道跑，中途直跑学生要迅速前进，即使不是第一名也不要慌，紧跟大部队脚步即可，保存好实力。进入弯道要加速跑，此时已经跑到最后一个弯道，需要实现弯道加速超越。

最后是冲刺跑，弯道过后的距离是最后冲刺阶段，此时需要学生拼尽全力，争取利用更短的时间跑完全程。

若能掌握这些长跑技巧，或许能够帮助学生顺利通过中考测试。当然，想要跑步合格，还需要平时加强训练，拥有良好的体魄，在此基础上加上一些技巧，可以轻松应对中考长跑。

对于大部分学生而言，长跑是一个不小的挑战，每次跑完都感觉被扒了一层皮，于是很多学生在冲过终点后直接躺在地上休息，或者大口饮水，殊不知这些都属于危险行为。

长跑结束后，学生不能立即停下来，要通过慢跑或者走步的方式，逐渐降低心率。心率平稳后，可以适当饮水，或者补充适量的碳水化合物和蛋白质，以便帮助肌肉恢复。

跑步过后，要适当进行肌肉拉伸动作，可以在一定程度上减少肌肉酸痛，促进血液循环。

与此同时，还要注意观察自己的身体反应，如若出现异常症状，比如：头晕、恶心等，要即刻告知身边同学和老师，并及时就医。

中考并非全国统一考试，属于省内考生之间的竞争，各地区根据实际情况可以自主命题，体育考试也根据地区不同有所差异，不过大致有以下这几类：

素质类：长跑，（女生800米，男生1000米）、短跑100米、跳高、跳远、投掷等。

技能类：足球、篮球、排球、乒乓球、武术、体操等。

健康类：男同学引体向上、女同学仰卧起坐、肺活量以及体重指数测量等。

至于具体的考核标准，以及中考分数占比，学生还需多了解所在地区的具体考试情况，并根据自身实际情况，选择适合自己的项目。

学生想要中考体育不被拉分，有必要制定相应的训练计划，合理安排训练时间，并针对自身的薄弱环节进行针对性训练，而在训练过程中，学生一定要终于安全，避免身体受到损伤。

与此同时，学生还需要保持良好的体能，平时注意饮食均衡，不要过度劳累，根据实际情况合理分配体力。

总而言之，学生需要结合自身的实际情况，以及当地的中考政策，进行科学有效的训练，以最好的状态迎接中考体育测试。

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