随着时代的不断变化，现在在日常生活中，人们下班回家吃饭，晚饭后休息，10点多看电视，繁忙的工作使大多数男性朋友缺乏锻炼时间。

长时间坐着和缺乏锻炼的习惯就像慢性自杀，它一步一步地破坏你的身体，加速体内脂肪的积累，并导致你的素质和体质逐渐下降，在男性朋友中很容易导致“大肚腩”和“大象腿”。

雄激素是一种内分泌激素，主要由男性体内的性腺合成，睾丸中合成雄激素的细胞是基质细胞，此外，肾上腺皮质也能合成一定量的雄激素，卵巢也能合成少量雄激素。

胡须的生长放缓

男性胡须的生长速度一般有一定的规律，也就是说，正常男性不会影响他们的形象，他们通常每两天刮一次胡子。

有些男人几天内不需要刮胡子，而且他们的胡子似乎没有明显的生长迹象，值得注意的是，由于最近激素分泌不足，胡须生长缓慢。

疲劳经常发生

雄激素会直接影响男性的精神状态，因此，当雄激素分泌减少时，男性更容易疲劳，有时他们没有及时休息，他们的工作和学习效率会比平时低很多。

身体过早老化

激素对人体尤其重要，尤其是在生长发育期间，雄激素也在这个范围内，如果长时间不调整，会出现不同程度的早衰，如头发稀疏、皮肤粗糙、视力下降等。

容易失眠

男性有时会有莫名其妙的失眠和睡眠质量下降，因此，我们应该保持警惕，可能是激素分泌不足，因为男性激素起到维持男性内分泌平衡的作用后，内分泌达到平衡，神经功能可以正常运转，否则容易出现失眠症状。

1、深蹲

虽然蹲坐并不剧烈，但它在人体下肢的血液循环中起着特别重要的作用，每天下蹲不仅能促进下肢血液循环，还能改善男性前列腺异常，它还特别有助于改善体内雄激素的分泌。

如果男性朋友能长期坚持这项运动，一段时间后，你会发现你的魅力有了很大的提高，整个人也变得越来越精力充沛。

2、有氧运动

有氧运动可以帮助人体更好地吸收氧气，同时消耗体内多余的热量，坚持有氧运动可以燃烧体内脂肪，改善心肺功能，帮助人体预防骨质疏松症，缓解紧张和压力，这是男子健身的主要运动。

如果男性朋友想要改善雄激素，他们不妨坚持这项运动，一段时间后，你会发现你的身体状况有了显著的改善。

3、游泳

游泳是一项很好的运动，它不仅使我们全身运动，而且给我们的身体带来很多好处，游泳可以增加肺活量，改善呼吸系统能力，改善心血管功能，使静脉血液更容易流向心脏，增加静脉血液回流，有效保护关节免受损伤，经常游泳也可以改善男性朋友的肾功能。

4、跳绳

跳绳是一项众所周知的运动，它可以快速增加心率，促进身体脂肪燃烧，锻炼下肢肌肉，防止肌肉流失。

此外，跳绳还可以提高下肢的力量，帮助调整身体的灵活性和协调性，随着身体脂肪率的不断下降，身体的负担将会减轻，身体的灵活性将会提高，建议男性朋友每周跳绳3~4次，有助于增强心肺功能，提高体内雄激素含量。

1、枸杞

枸杞具有养肝明目、生精消疲、安神养眼的功效，在中医中常被用于治疗头晕、健忘、肝肾衰竭等症状，因此，肾不好的朋友和想补肾的朋友可以多喝枸杞水或用枸杞泡汤。

2、山药

山药能滋阴补肾，健脾补虚，治疗五劳七伤等疾病，因此，肾虚脾胃虚弱的人可以多吃些山药来缓解病情，健康的朋友，平时也可以适当吃些山药，以达到养生的效果。