不管是高个子还是矮个子父母，都在关注孩子的个子问题，尤其是矮个子父母，担心孩子长大了，遗传自己，长不高，在生活和就业中吃亏。

形象很重要，大高个在气势、气场上高人一等，首先给人留下一个好印象，在同等条件下，个子高是加分项。

1、牛奶

牛奶是长高神器，是家长的共同经验分享。家有高个子孩子，父母都说每天喝牛奶，至少一袋，喝牛奶的孩子，个子高，身体看着就很强壮，平常很少得病，身体素质好。

孩子能长高个的原因主要是要补钙，牛奶钙含量丰富，容易吸收。牛奶有酸奶、牛奶、奶粉等等，各种口味都有，总有一款适合孩子，补钙补好了，孩子自然长高个。

3、排骨

排骨也是想长高个子的孩子的钟爱，一个朋友的儿子184公分，妈妈一星期给孩子炖一次排骨，排骨也是长高个的秘密法宝。

排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、骨胶原等，能增强骨髓的造血功能，促进骨骼生长发育，还可以搭配青豆、海带等，益智健脑，非常适合生长发育期的孩子吃。

2、牛肉

长高个的孩子还喜欢吃牛肉，虽然价格有些小贵，每星期吃上一次两次，牛奶中的肌氨酸含量高，对增长肌肉和增强力量很有效，还能增强免疫力，有助于运动后体力恢复，牛肉营养价值丰富，非常适合想长高的孩子食用。

据权威部门调查，中国孩子有60%缺锌，锌与孩子的生长发育有很大关系。牛肉中含有微量元素锌、镁、铁，有助于合成蛋白质，促进肌肉骨骼的快速生长。

家中有高个子的朋友，大都是经常吃这三种食物，是经验之谈，在孩子长个子的关键期和黄金期，多吃增高类食谱，有助于孩子长高个。

当然想让孩子长高个，营养要全面丰富，不仅仅吃这几样，尤其在孩子青春期，孩子生长迅速，还要注意以下三点。

1、睡眠

有没有发现，生活中那些长高个子的孩子大都睡眠充足，睡眠质量好，而那些矮个子的孩子往往睡眠少，长得小巧玲珑。

尤其要注意孩子睡眠时间点：在晚上9点到次日凌晨1点，以及次日凌晨5点到7点，生长激素的分泌量达到高峰。

睡眠不足或者睡眠质量差，会导致孩子体内生长激素的分泌量减少，影响孩子的身高发育。

因此尽量不要让孩子熬夜，睡眠时间太晚，影响第二天学习，也影响孩子的身高发育。

2、运动

一项研究发现：经常参加运动的青少年，比很少参加运动的青少年，身高要高4至7厘米，甚至可达10厘米。

看看身边那些爱打篮球，爱蹦蹦跳跳的孩子，个子都很高，男孩子180公分，女孩子165公分以上很常见。

选择一些适合的运动，对孩子长高有促进作用。比如打篮球，跳绳、游泳、跳蹦蹦床等，孩子一般个子都很高。

10种有助于孩子长高的运动，家长看过来，根据孩子的兴趣、年龄选择，坚持科学锻炼，有助孩子长高！

3、营养

想让孩子长高个，父母需要多了解一些食物营养知识，什么能吃，什么不能吃，有损孩子身体长高个的食物，比如糖、辣椒、含钠过高的调料，尽量少给孩子吃。

每个季节孩子身高增长特点不同，如何根据季节变化制作长高食谱，有针对性地为孩子补充生长发育所需的营养。给孩子搭配好营养增高食谱，孩子身体好，长高个。

（本文图片均来源于网络，侵权立删）