膝关节不舒服，两点保养法
膝关节不舒服，两点保养法膝关节损伤后要怎么去保养，可以完全恢复呢？记住两点！大家好我是徐医生，最近很多朋友都在问，膝关节不舒服，治疗后怎么才能恢复的快，今天就给大家提两点方法。
第一就是主动的休息，减少我们运动的强度和工作强度，之前给大家说了，膝关节不舒服，每天走路就要适当减少，因为软骨的修复周期，大概需要五周的时间，也就是35天左右，所以我们休息一般以五周为一个疗程。
如果又想锻炼，还想要膝关节得到适当的保养，第二个办法可以试试。就是膝关节周围肌肉的训练，比如说直腿抬高训练，我们在家躺着就能做，将大腿、小腿都完全伸直，脚背往上翘。下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处，在这个姿势上保持5秒钟，然后缓慢放下，这是一个标准动作，反复练习即可。每次锻炼至少要做这样的动作20个，每天最少做4组这样的练习动作，对我们的膝关节，骨关节的恢复期有很大的帮助。如果你的膝关节又灵活又稳定，那么关节软骨和韧带的损伤的机会就会减少很多。这两点你知道了吗？关注我，带你了解更多骨科知识。
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