殷桃怀孕了？

前几天，张小寒爆料殷桃去机场接了一位神秘男子，并把这名男子带到家中。

第二天两人又一起出门逛街，相处融洽，殷桃一手搭在男士的肩上，看起来很是亲密。

曝光的视频里，殷桃穿着一件紧身的白色吊带裙，衣服贴身后，明显看到小腹有轻微的隆起，于是“合理”怀疑殷桃有了新恋情，顺其自然地揣测她怀孕了。

网友们看到这无中生有的瓜，瞬间站成一队，开始声讨：

造谣很有意思吗，怎么小腹微微隆起就叫怀了，造谣的人是一直没有吃过很撑的饱饭吗，姐姐那么自律还不允许人家多吃点东西了吗，别为了热度啥都说好吗？？

有小肚子就是怀孕啊？这边建议你看看身边女性是不是都怀孕了？

不怪网友有股义愤填膺的味，毕竟被拍的前两天殷桃才晒过马甲线的照片。

如果这样的身材因为微微隆起的小腹就要被造谣怀孕，真就是对女性太不友好了。

而且，殷桃一直对自己的小肚子并不是很在意，没有刻意回避，有网友晒出了6月份路人拍的殷桃，穿着一席黑色长裙的殷桃也有微微隆起的小肚子。

就这点小肚子随便拍的态度就该无条件点赞。

姐一直是身材管理达人。

谁看过她的身材不沦陷。就这腰，能杀人！

凭借身材上热搜她已经不是一次，#殷桃露马甲线#、#殷桃的腰#、#殷桃美#……

看她的身材，绝对是赏心悦目，她的美不是瘦成纸片人，健康的状态，肌肉紧致，低体脂，看一眼就羡慕的腹肌，就已经甩了柔弱不能自理的病娇美人几条街。

没有超强的自律，多年如一日的坚持，饮食、运动、作息规律的严格把控，相信很难达成这样的效果。

可能很多人没有意识到，你以为的是对身材的羡慕，其实背后的付出和坚定的意志才是支撑好状态最根本的原因。

羡慕我们没有的马甲线、小蛮腰、大长腿，紧致有型的身材，愿早日将羡慕化作动力，当下立即行动的执行力。

追求美，愿意变瘦变美是动力，但也要有分辨力，认知上扩展美的边界，不囿于白瘦幼审美，在多样审美里勇敢做自己。

就像殷桃对美的认知：

我只是对有一些人的审美有质疑，女演员的魅力，什么时候仅限于少女感。

普通的美丽是没有光的，光泽感需要自己去打磨。

她在自己的领域里努力，坚持，全力以赴，努力打磨出自己的光泽并逸散开来，吸引着无数人的眼光。

每个人都有自己独一无二的光彩，早日让光芒喷薄而出，需要的不是口嗨，而是当下的努力。

好好做自己，可能不会万里风光，但也可在自己的小天地里熠熠生辉。

面对审视的目光，无需介意，普通有光彩的自己就是最好的回应。

身材也一样，可以有点小肚腩，可以有点拜拜肉，腿不够细，塞不进S码，一点也不重要。

无需像明星一样，极尽苛刻地要成为身材模版，保持健康的状态，养成运动习惯，有匀称的身材，努力保持健康的身体围度，已经赢了很多人。

哪个女性没有点小肚子，随着年龄增长，内脏下垂，尤其是到35岁以后几乎所有女性都会出现这个现象。

而且因女性的生育功能，腹部脂肪堆积更有利于为孕育生命做准备。过低的体脂率会让影响生理期，还可让生育功能离家出走。

那些你在短视频平台刷到的一点都看不出小肚子的优秀健身博主，要么体脂特别低，要么为了拍出好看的照片长吸了一口气。

当然也有优秀生，养成了收腹的好习惯，让腹部保持了良好的收束状态，如果在完全放松状态下，人人有点小肚子才是人间真实。

我们的腹部本身自带一点凸出的曲线，腹腔内有很多内脏器官，还有小肠盘踞在小腹中，本身就会占据很大的空间，再加上肠道内被消化的食物残渣，产生的气体等都会挤在这小小的空间里，能不挤出一点曲线吗？

所以这时候，养成收腹的好习惯就会让你在一帮松弛小腹状态中显得格外优秀。

当我们用力收腹时，内脏排列改变被挤压在一起，从视觉上，原本圆滚滚，凸出明显的小腹就会变得扁平甚至有凹陷，瞬间化身小腹管理优等生。

如果收腹后腹部没有你想象的那么平坦也没关系，作为女性有点小肚子又怎样，身材管理不到位的男性们挺着圆滚滚的啤酒肚都不觉得不好意思，咱这微微凸出的小肚子又有何在意的必要。

还有一个容易有小肚腩的原因可能很多人不知道，先天基因也会让你背小肚腩选中。

2 月 16 日发表在《自然》子刊上的文章：发现有些女性的小肚子更容易堆积脂肪是受基因的影响。

经过研究发现：有一个基因与女性腰臀高的关联度最强，经过各种验证，确定这个基因就是导致女性腹部肥胖的最大嫌疑犯。

这个基因会有效控制脂肪细胞的成长和沉积能力，让你更容易变胖，它还与较高的胆固醇和甘油三酯水平有关。

看到这里是不是有点心有不甘，可能还有一丝窃喜，有小肚子不是自己做不好身材管理，真的是“天赋异禀”，更不必自我否定，只要一直自律地做着身材管理，你已经赢了很多人。

当然，如果你想做腹部管理优等生，想在收腹的状态下，拥有梦寐以求的平坦小腹也是完全可以的。

我们可以做一些针对腹部肌肉的训练，提高肌肉张力，帮助更好地兜住腹腔脏器，进而让小肚腩看起来更小，解锁平坦的状态。

动作一：“束腰”激活

做法：

1、臀部坐在靠垫上，保持收腹，脊柱自然伸展，双手放在侧腰。

2、吸气，向前鼓肚子；呼气向内收肚子，同时双手向内推。

3、重复20次*3组。

动作二：深层腹呼吸

做法：

1、仰卧屈膝让下背部贴地，将一只手放在肚脐上方。

2、吸气，向上鼓肚子推手掌；呼气向下压，感觉肚脐向内嵌。

3、重复20次*3组。

因为腹部脂肪堆积，年龄增长的小肚腩无需太过在意，但有一种小肚腩还是建议早早调整，它就是骨盆前倾体态下形成的小肚腩。

人体有正确的身体排列，在此状态下形成正常的体态。正常体态下身体所有的关节都在自己的位置，如果身体偏移了这种跑列，就会出现体态问题。

如何判定自己是否保持正确体态，可以想象有一根线穿过头顶穿过身体，如果耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，说明你的体态很好。

如果有的部位偏离了这条线，体态就会异常，身形外在表现会出现一种松松垮垮的状态，整个人看起来就像被抽了线的提线木偶，没有精神，形体也不好看，而其中有一种体态问题就会滋长小肚腩，它就是骨盆前倾/前移。

骨盆在人体结构中起到承上启下的作用，正常情况下，骨盆的前倾程度为女性5~15度，男性0~5度。

正常的前倾程度即骨盆中立位（骨盆没有向后转动过远，也没有向前倾斜），对体态、平衡性、稳定性起着至关重要的作用。

如果骨盆过度前倾/前移时，腹部就会过度向前顶出，臀部被动向上翘起，腰椎超出了正常生理曲度，原本可能还算平坦的小肚腩会在异常的体态加持续下显得又大又圆，异常凸出。

这时候不是你保持收腹的好习惯，或者努力运动减少腹部脂肪堆积就能解决的。

有人说，不是小肚腩没问题吗，那这种小肚腩也就不用太在意。

它是体态问题，不是简单的身材问题，不良体态下不止是小肚腩不好看，还会引发其它的连带体态问题和慢痛。

骨盆前倾/前移体态下，腹臀链条过度松弛，腰肌、竖脊肌链条过度紧张，身体重心偏移中轴线。重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长此以往，周围肌肉则会产生酸痛。

同时，腰椎会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，引起胸椎和颈椎正常曲度的改变，形成驼背、头颈前移等不良体态。

从腹到腰再到肩背，形成了一系列的连锁反应，整个人也会被拖累的气质全无，即使很瘦也看不出好身材。

这时候改善体态问题，不是简单地改善凸出的小肚腩，而是牵一发动全身，平衡肌力，让身体回到正确排列，从体态到身材的全方位调整。

调整偏移的骨盆，整修小肚腩，碎片化时间这样做：

动作三：腹臀训练

做法：

1、弓箭步站立是，双手推墙墙，保持脊柱自然伸展。2、呼气，腹臀发力，坐骨向下转，指向地板。3、吸气，放松还原。感受腹臀有收紧，左侧腹股沟有拉伸就算做对。4、重复20次*3组。

动作四：终结骨盆前倾

做法：

1、靠墙站立，双腿与髋等宽站立，骨盆、胸腰结合段，上背部、枕骨靠墙。2、吸气，右腿屈髋向上，双手抱住小腿前侧，保证躯干稳定，双手向腹侧发力，腿用力向远处腿，产生对抗。3、呼气，双手慢慢松开，右腿缓慢下落，注意控制躯干，稳定骨盆。4、完成10次*3组。注意练习中骨盆、背部、枕骨靠墙。

以上动作每天可完成3-5次，改善前倾，翘臀瘦小腹。

除了针对性的训练，日常不良行为的改变也很重要，比如站姿时保持耳肩髋膝踝在一条直线上，不要弓背塌腰，养成收腹的好习惯。

坐姿也一样，不要把自己蜷在座位里，像一只任劳任怨的大虾米，上半身立直，大小腿呈90度，也可微微向前，还是要收腹不弓背，不要跷二郎腿，不要扒椅子腿，也不要像猴一样灵活，一会就半蹲在椅子上。

好的站姿、坐姿是保持良好体态的根源，从小被教导的站如松，坐如钟不能忘。保持良好的行为模式，身体自然会给你正向反馈，让你轻轻松松从身材、体态先赢一步。