你每天忙于工作，没有时间照顾自己的身体。你曾经是那么的青春靓丽，如今却变成了肥胖油腻。你渴望重拾自信，改变形象，但是你知道吗？如果你不正确地减肥，你可能会付出更大的代价。

特别是大部分人都喜欢用跑步来减肥，但是，总有些人越跑越胖。因此，他们总是苦恼着，每天努力跑步，体重却越来越重，最后变胖了，还跑出了一身的伤痛。为什么越跑越重？而不是越跑越瘦？这些跑步知识需注意，也许能为跑不瘦的你排忧解难。

很多人都会担心自己的体重，尤其是当看到体重秤上的数字上升时，可能会觉得自己变胖了。但其实，体重上升也不一定是胖，有可能是其他原因导致的。比如饮水过多、盐分摄入过高、月经前后等。体重的增加也可能是由于肌肉的增加，比如进行了力量训练、蛋白质摄入增加等。肌肉的密度比脂肪高，所以同样的体积，肌肉的重量要比脂肪大。因此，体重上升也不一定是胖，而可能是身体成分发生了变化。

肌肉比脂肪密度高，所以同样的体积，肌肉的重量要比脂肪大。如果你经常锻炼，增加了肌肉量，那么你的体重可能会上升，但这并不意味着你变胖了，反而说明你变得更健康、更结实了。肌肉可以提高基础代谢率，帮助你消耗更多的热量，防止脂肪堆积。

虽然跑步属于有氧运动，但可以让你越跑越精壮，也就是身体的肌肉量会提升。所以，在跑步过程中体重上升了，也可能不是胖了，也是变壮实一点了。

跑步的强度和时间会影响热量的消耗和脂肪的分解。如果跑步的速度太慢，或者时间太短，就不能达到有效的燃脂效果。解决办法是根据自己的体能和目标，选择合适的跑步强度和时间。一般来说，跑步的速度应该在60%~80%的最大心率之间，时间应该在30分钟以上。

如果你觉得现阶段的跑步强度比较简单，你可以逐渐增加跑步的速度和时间，让你的心率保持在适中的区间内。高强度的跑步会更有效地燃烧卡路里，加速脂肪燃烧。

一般来说，跑步频率越高，能量消耗越多，脂肪燃烧越多。但是，并不是说你就要每天都去跑步，因为过高的跑步频率可能会导致身体没有足够的恢复时间，增加受伤的风险，甚至影响新陈代谢。因此，你需要根据自己的体能和目标选择合适的跑步频率。如果你只是想保持健康和体重，那么每周跑步3-4次就可以了；如果你想加速减肥和塑形，那么你可以每周跑步5-6次。

跑步虽然能够提高心肺功能，燃烧脂肪，塑造身材。但是，如果你只是单纯地跑步，而不注意其他方面的训练，那么你可能会遇到一些问题。由于跑步是有氧运动，所以，长期跑步会导致体内的肌肉逐渐流失，从而降低新陈代谢能力，身体消耗热量的能力下降，容易引起肥胖。并且，随着体内肌肉量的下降，也会对你的跑步造成影响，从而影响减肥效率。

所以，建议以跑步为减肥目标的朋友们，可以在跑步期间加入力量训练。在停止跑步的时候，加入30分钟的力量训练，如深蹲、俯卧撑、箭步蹲等等这些徒手力量训练，能够帮你促进肌肉的增长。

慢跑是一种简单而有效的运动方式，它可以帮助你减肥、塑形、增强心肺功能、缓解压力、提高免疫力等等。但是，如果你不知道如何正确的慢跑，你可能会错过很多好处，甚至会给自己带来伤害。

慢跑的时间要足够长，才能充分发挥脂肪供能的作用，达到减脂的目的。一般来说，至少要持续40分钟以上，才能让脂肪燃烧。当然，也不要过度追求时间，别超过2个小时，否则会消耗过多的肌肉和水分，导致身体损伤。

如果你是刚开始慢跑的新手，不要一上来就想着一口气跑完。你需要给自己一些恢复的时间，让身体适应慢跑的强度和节奏。建议你在前两个月，采用跑一休一的方式，也就是跑一天休一天，之后等身体适应了，就开始增加难度，比如跑两天休一天，一周跑四次等。

要逐渐增加跑步时间和减少休息时间，直到能够连续慢跑40分钟以上。同时，也要注意每周安排一到两天的休息日，让身体得到充分的修复和恢复。

慢跑对于脚部和膝关节的冲击是很大的，如果没有合适的鞋子来缓冲这些冲击，你很容易受伤。因此，在开始慢跑之前，你需要为自己准备一双专业的缓震跑鞋。缓震跑鞋可以有效地吸收地面反弹的力量，保护你的脚部和膝关节。

如果你的体重达到了肥胖程度，那么慢跑对于你来说可能是一种很痛苦的运动。因为你需要承受更大的重量和阻力，而且身体机能也比较低下。所以，在开始慢跑之前，你需要先从简单易行的运动方式开始，逐步提高自己的体能和耐力。建议你先从快走开始，每天快走30分钟以上，让身体适应有氧运动。然后再逐渐过渡到跑走结合的方式，即在快走中间穿插一些慢跑的时间，逐渐增加慢跑的比例，直到能够完全持续慢跑。

慢跑不仅仅是一种运动方式，也是一种技术和艺术。如果你想要提高自己的慢跑效果和享受，你需要不断地学习和优化自己的跑姿。正确的跑姿可以让你跑得更轻松、更省力、更快乐，也可以避免一些常见的跑步伤害。

为什么吃得不多，却总是胖呢？其实，胖不胖，不仅取决于你吃了多少，还取决于你吃了什么，什么时候吃，怎么吃。想要减肥，就要从根本上改变你的饮食习惯。

很多人都有过量饮食的习惯，别以为跑步就能轻松消耗这些热量。过量饮食是导致你肥胖的罪魁祸首，它的特点是：早饭经常不吃或者吃得很少；午饭吃得很多，而且喜欢吃油腻、高热量的食物；晚饭也吃得很多，甚至还要加上宵夜。这样的饮食方式，会让你的身体处于一种持续的高血糖、高胰岛素、高脂肪的状态，导致脂肪堆积、代谢紊乱、内分泌失调等问题。如果你有这样的饮食习惯，那么你必须立刻改变，否则你会越来越胖，而且还会影响你的健康。

想要瘦下来，每天保持正常的饮食习惯就可以了。一日三餐按时吃，拒绝吃高热量食物，以清淡为主即可。同时，不要喝饮料，多喝水，少吃夜宵。

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