每到假期，人们就会放飞自我，除了睡到自然醒，就是吃到撑。前者还好，难得享受悠然的假期；可是后者，对身体和健康的影响太大。朋友聚餐，各种胡吃海喝，到了最后都由肠胃买单，相信受罪的还是自己。

相信这种滋味，很多人都“不幸”品尝过。要知道，胃部是重要的消化器官，若是摄入过量的食物，就会增加它的负担，轻则出现不适感，比如胀气、消化不良，重则会引起胃痛，导致各种胃病发生。

所以，要养成健康的饮食习惯，哪怕是在朋友聚餐时，也要尽量收敛。若是真的不小心“吃多”了，赶紧试试这些小妙招，缓解肠胃。

第一招：按摩腹部

躺在沙发或床上，用双手顺时针按摩肚子，可以促进食物的消化。以肚脐为中心，坚持按摩十分钟，手法和力度不要太重，慢慢就会减少肠胃的不适感。轻微按摩可以促进肠道血液循环，加快蠕动速度，这种方法可以暂时缓解。

第二招：适当运动

若是觉得吃多了，那就在饭后适当的运动，切记不要选择过于激烈的方式。通常建议慢走，通过散步来促进食物消化，同时增强身体体质。那些吃完饭就躺着的小伙伴，肠胃不适的症状反而会加重，只有运动才是健康的前提。

第三招：药物改善

因为吃撑导致肠胃不适，可以通过健胃消食片和益生菌来调理肠胃。吃撑后，胃部的消化功能会特别薄弱，出现各种不良反应，此时需要消食片或者益生菌的帮助，改善肠胃的状态，促进它的消化。所以家里常备这两种药物，还是很有必要的。

由此可见，养成好的饮食习惯，真的特别重要。美食虽好，也不能“贪杯”，循序渐进才能吸收食物中的营养物质。若是吃的太多，反而无法吸收食材的营养，最后还落得胀气、打嗝和胃痛的下场。

当然，除了这三招改善的方式外，也可以针对性的缓解肠胃。根据食物的不同，找到合适的应对方式，据说效果更明显。

甜食：这是很多人难以舍弃的习惯，若是吃太多甜食，那就提高运动效率。因为甜食的脂肪含量实在太高，若是不及时运动，除了肠胃难受外，还可能变成“肉肉”。

油腻食物：吃太多油腻食物，难免会有恶心甚至呕吐的表现。这时，可以选择喝一杯鲜榨的芹菜汁，不仅糖分低，而且芹菜中的纤维素含量高，能够有效带走油腻食物的脂肪，促进肠胃的代谢。

烧烤食物：夜市摊上的烧烤，充满了市井烟火气，是朋友聚餐的不二之选。虽然它的味道很好，但吃多了也会特别难受，最好能吃一根香蕉，给肠胃更好的保护。有了香蕉的保护，吃进肚子里的烧烤食物，很快就被溶解和代谢。

假期，不能成为“折磨”自己的理由。肠胃很娇嫩，需要在日常生活中给予更多的保护。