“十人九胃”，这句话形象地说明了胃部毛病在人群中的普遍性。在日常生活中，我们常常听到身边的人抱怨胃不舒服，这并非夸张之辞。胃部不适症状确实普遍存在，很多人都有过胃痛、胃胀、食欲减退、反酸、烧心、嗳气、恶心、呕吐等经历。
据相关数据统计，中国有 1.2 亿肠胃疾病患者，其中慢性胃炎患者就占据了 30% 左右，患病人数达到了 3600 万人。可见，胃部疾病的发病率确实非常高。在这个快节奏的生活时代，人们面临着较大的工作压力，心情焦虑、饮食不规律、熬夜加班等情况时常出现，这些都可能成为胃病的诱因。不少年轻人在做胃镜时发现自己患有慢性胃炎，这也反映了胃部不适症状在年轻人群体中的普遍性。
二、脾胃不好的表现（一）舌苔厚腻等口腔症状脾胃不好时，舌头可出现多种症状，反映出脾虚问题。例如，舌体肥大，当脾阳虚时，水潴留体内，就会引起舌头肥大；舌苔会变得厚重，胃热时，舌苔颜色可能变黄、发红，且覆盖有一层粘液状物质；脾阴虚时，舌头发红，舌苔减少；脾胃虚弱时，舌头肿大触及牙齿，会出现齿痕；胃热脾虚时，舌头会有干燥、烧灼感。此外，脾胃虚弱还可能导致口腔出现味觉减退、口淡等症状。舌苔厚腻的形成与脾胃关系密切，若脾失健运、胃主受纳功能失常，湿浊内生，则舌苔厚腻。舌苔白厚而润，舌色淡白，伴有倦怠乏力、腹胀腹泻、大便稀等症状，多为寒湿内盛；舌苔黄厚腻，舌质红，伴有低热、乏力、口黏口苦、腹胀、大便粘腻等症状，多为湿热内盛。
（二）倦怠乏力与食欲下降脾胃不好会导致胃肠道运化水谷的能力变差。中医认为，脾胃乃后天之本，人体的气血是由脾胃将食物转化而来。若是脾胃虚弱，就容易导致消化不良，从而使人食欲下降。同时，由于脾胃转化的水谷精微可以化生气血，是人体生命活动的物质基础。当脾胃不好时，气血生化乏源，就会导致气血亏虚，进而使人出现倦怠乏力、精神不振、容易疲劳等症状，部分患者还会出现面色苍白、容易感冒的情况。
（三）腹胀腹泻及大便异常脾胃不好会引发腹胀、腹泻等症状，有时大便还不成形。腹胀拉稀说明脾胃虚弱、消化不良，原因可能有功能性胃肠病、慢性肠炎、胃炎、幽门螺杆菌感染、非感染性肠炎、炎症性肠病、胰腺炎等。如果是急性发作，同时有大量饮食的病史，考虑是食积停滞引起的；如果大便急迫，色黄而臭，伴有肛门灼热感，一般考虑是大肠湿热引起的；如果是慢性发作，且发病时间比较长，一般多考虑是脾胃虚弱，或者是脾肾阳虚引起的。脾胃虚寒者，大便清稀，无臭味，每次总有排不尽的感觉，一次过后很快又要去第二次，严重者往往连续不断。
三、脾胃不好的调理方法（一）饮食调理脾胃不好的人在饮食上要格外注意，应少吃辛辣、油腻、生冷、刺激性强的食物，这些食物容易损伤胃黏膜，加重脾胃负担。例如，辣椒、油炸食品、冷饮等都应尽量避免。日常饮食应以软烂食物为主，这样有助于脾胃的消化吸收。
小米粥是非常好的健脾养胃食物。小米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，具有健脾和胃、补益虚损的功效。煮成粥后，口感软糯，容易消化，适合脾胃虚弱的人食用。山药也是健脾养胃的佳品，它含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。可以将山药煮粥、煲汤或者清炒，都能起到很好的调理脾胃的作用。此外，还有南瓜、胡萝卜、红枣等食物，也具有健脾益胃的功效。脾胃不好的人可以多吃这些食物，帮助调理脾胃功能。
（二）运动调理适当的运动可以促进肠胃运化，增强脾胃功能。有氧运动如散步、慢跑、骑自行车等，都是不错的选择。每天坚持 30 分钟左右的有氧运动，可以促进全身血液循环，增加脾胃的血液供应，有助于脾胃的消化吸收。
中医相关运动也对脾胃有很好的调理作用。例如，太极拳通过腹式呼吸能够推动膈肌进行升降运动，同时胸腹的折迭运化还能够促进肠胃蠕动，起到健脾胃的作用。瑜伽能够较多牵拉和收缩胸腹肌肉，使得胸腹腔内脏器活动，有助于促进胃肠运动，达到健脾和胃的目的。此外，慢跑能够促进全身血液循环，有利于增加脾脏和胃的血液供应，适度慢跑也能够达到健脾胃的效果。
四、养护脾胃的综合建议养护脾胃需要综合运用多种方法，持之以恒地进行调理，才能远离胃部不适的困扰。
（一）制定个性化的养护方案每个人的脾胃状况不同，因此需要根据自身情况制定个性化的养护方案。例如，对于容易消化不良的人，可以适当增加膳食纤维的摄入，多吃一些蔬菜、水果和全谷类食物；对于脾胃虚寒的人，则要避免食用生冷食物，多吃一些温热性的食物。同时，可以结合自己的生活习惯和爱好，选择适合自己的运动方式和药物调理方法。
（二）坚持长期养护脾胃的养护是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行。不能因为一时的症状缓解就放松对脾胃的养护，也不能期望通过短期的调理就能彻底解决脾胃问题。要养成良好的生活习惯和饮食习惯，长期坚持运动和药物调理，才能使脾胃功能逐渐恢复正常。
（三）定期体检定期进行体检可以及时发现脾胃问题，采取有效的治疗措施。对于有胃部不适症状的人，更应该定期进行胃镜检查和幽门螺杆菌检测，以便早期发现和治疗胃部疾病。同时，也可以通过体检了解自己的身体状况，调整养护脾胃的方案。
（四）传播养护脾胃的知识可以通过各种渠道传播养护脾胃的知识，让更多的人了解脾胃的重要性和养护方法。例如，可以在家庭、社区、学校等场所开展健康讲座，向人们普及脾胃养护的知识；也可以通过互联网、社交媒体等平台分享养护脾胃的经验和方法，提高人们的健康意识。
总之，养护脾胃需要综合运用饮食、运动、药物等方法，制定个性化的养护方案，坚持长期养护，定期体检，传播养护脾胃的知识，才能远离胃部不适的困扰，保持身体健康。
