失眠是一种常见的睡眠障碍性疾病，患有失眠的人很多，不仅会影响第二天的工作，还会导致身体下降，加重黑眼圈，影响颜值，今天我们就来说说改善失眠的三种食物。

第一种，小米。

小米含有丰富的维生素B和氨基酸，能增强血管弹性，滋养脑部的神经，养护血管健康，平时生活中可以在睡前喝一碗小米粥，既能温暖身体，又起到助眠的效果。

第二种，莲子。

莲子性质平和，而且入心经，能调养心脏细胞，起到静心安神的效果，可以将莲子与百合一起炖煮饮用，安眠效果会更好，平时可以坚持喝一些。

第三种，牛奶。

牛奶中含有蛋白质，能滋养神经，补充氨基酸，提高睡眠质量，想要改善失眠，还可以适当的运动，比如瑜伽、跑步、转呼啦圈等等。

4、大豆

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

养生要注意什么

1、晨饮盐水晚饮蜜

清晨起床的时候，因为长时间在睡梦中没有及时饮水，所以身体内会比较缺水。这个时候喝盐水最能够补充能量。而晚上晚餐后，喝一杯热乎乎的蜂蜜水，不仅可以帮助肠胃蠕动，还能够防止便秘，同时蜂蜜水还可以美容养颜。

2、冬季喝水很重要

冬天不仅是气温低，而且空气也是非常干燥。所以人们在冬季对水的需求会比其他季节更高，而冬季每天水的蒸发量就在600毫升左右，所以我们需要补充的水量是1.5L到2L之间，这样才能够给予体内足够的水需求。但是切记不要一次性喝太多，每天分三次喝三大杯，总量在1.5L以上就可以。

3、远离脾虚靠保暖

街上不少人虽然穿的不少，可能是羽绒服有可能是大衣。但是很多人会有敞开衣服的坏习惯，其实这样穿衣服腹部是很容易受凉的。冬天本身脾胃功能就比较弱，再加上冷风的刺激，很容易就引发冬季腹泻了。所以一定要扣上衣服，如果是在冬天室外骑车的话，最好在腹部衣服上贴一个暖宝贴，也可以预防寒冷。