耶鲁大学证实的「大脑休息法」！帮你全身重启

当你在休息时，通常会做什么？是滑手机、睡觉，还是懒散地躺着？许多人认为「睡觉」就是最好的休息方式，但要真正恢复充沛的精力，关键在于让「大脑」也能彻底休息。做到这一点，即使睡眠时间不长，仍然能够让你感觉神清气爽。

虽然我们睡觉时，大脑表面看起来像是关机了，但实际上它仍处于「待机」状态。我们在睡觉时会做梦，而梦境本质上是大脑在整理白天接收的信息，意味着它依然在运作。所以，当你做梦很多时，醒来往往会感觉更加疲惫。一方面是因为大脑在不停处理信息，另一方面则是深层睡眠被打断，导致无法获得真正的休息。

所谓的「深层睡眠」才是大脑真正得到休息的时刻。这时大脑不再处理任何信息，也没有复杂的任务要应对。如果能够延长深层睡眠时间，或者通过非睡眠的方式让大脑进入类似深层睡眠的状态，就能让大脑彻底恢复活力。

耶鲁大学精神病学助理教授 Judson A. Brewer 研究发现，练习「冥想」不仅能提升个人的幸福感，还能帮助关闭与自闭症、精神分裂等精神疾病相关的大脑区域。这是因为冥想能够关闭大脑的「默认模式网络」（DMN，Default Mode Network），这是大脑在待机状态下仍然消耗能量的部分。

打个比方，手机关闭屏幕后，仍有一些后台程序在默默运行，持续耗电，而大脑的DMN就像这些后台程序。DMN 占大脑能量消耗的 60-80%，而大脑本身消耗了全身能量的 20%。所以，如果 DMN 在你休息、放空甚至睡觉时依然活跃，你就会觉得越来越累。

通过冥想，你可以有效关闭 DMN，减少能量的消耗，真正实现大脑的深度休息。

01.设定5分钟闹钟：在这5分钟里，不看手机，放空自己，专注在放松上，不去想其他事情。

02.放松坐姿：坐在椅子上，保持轻松自然，不用刻意挺直，也不要驼背。

03.专注呼吸：将注意力集中在呼吸上，试着将呼吸调整为每10秒一个循环，吸气6秒，呼气4秒。

04.感受气息变化：专注于鼻腔和脸部的呼吸变化，慢慢调整到自己几乎感受不到呼吸的存在。

05.观察胸腹的起伏：当呼吸平稳后，将注意力移到胸部和腹部，感受吸气时肚子的鼓起和呼气时的收缩。

06.感知肌肉变化：注意呼吸时肌肉的紧绷感，试着用力绷紧，再逐渐放松，让身体彻底放松下来。

07.应对杂念：如果有杂念出现，重新回到第三步，继续专注在呼吸上。

通过这些简单的冥想步骤，你可以帮助大脑真正进入深度休息，快速恢复精力，实现全身的「重启」效果。