一到开学季，总会充满各种“鸡飞狗跳”的场景。
前两天，一个朋友跟我抱怨：她家6岁的孩子最近成了“起床特困户”，跟学校的作息完全脱节，每天起床就是一场“拉锯战”。
朋友焦虑地问孩子：“马上要开学了，你怎么还这么懒散？
”孩子却一脸无辜地说：“我还想多睡会儿，去学校好麻烦。
”这句话虽是孩子的真心话，却让家长头疼不已。
其实，不只是孩子，很多家长也会因为临近开学而产生焦虑。
怎样让孩子从假期的松散状态中调整过来？
怎么缓解这时期的情绪低落？
今天我们就从几个实用的小方法聊起，帮助家长和孩子一起轻松面对开学季。
如何帮助孩子调整作息假期生活总是让人“惯坏”，尤其是手机、游戏、熬夜，把学校的作息习惯拉得越来越远。
那怎么让孩子顺利调整到上学的生物钟呢？
简单的做法就是“逐步倒时差”。
比如，可以提前一周，每天让孩子的作息时间往学校时间表靠拢半小时左右。
起床时间先从8点调到7点半，一点一点往前挪，到开学那天，通过循序渐进的调整，孩子就不会觉得落差太大。
另外，晚上入睡前可以试着让孩子减少接触电子设备，比如玩游戏、刷视频，改成听些舒缓的音频故事，让情绪慢下来。
是不是想到了自己的生活习惯？
其实成年人调整作息也是一样的逻辑，只不过孩子更需要我们引导和辅助。
如果直接要求今天睡得晚，明天就按学校标准起床，不仅会让孩子疲惫，还容易引起对开学的反感。
所以，调整作息的关键，是“缓慢引导”。
营养饮食助力新学期都说“身体是革命的本钱”，孩子的精力和情绪很多时候都在饮食上打了结。
如果假期里孩子的饮食被太多零食或者高糖饮品“入侵”，那这时候调整饮食更加重要了。
部分食物对放松情绪和激发积极心态很有帮助。
比如牛奶和香蕉中含有的色氨酸，可以促进一种叫血清素的物质分泌，这对缓解焦虑非常有效。
另外，富含维生素B族的食物如鸡蛋、坚果，也被认为能帮助增强稳定的情绪表现。
相反，甜食或者含糖饮料可能导致短暂的情绪高涨，但随之而来的反而是低落的感觉。
所以，与其给孩子提供糖果奖励，不如为他们准备一份营养健康又美味的点心。
记住，让孩子慢慢把生活状态和饮食习惯调整到“轻负模式”，身体和心理都轻盈一些，迎接新学期也会更舒服。
心理放松的小技巧有一种普遍观点认为，孩子没什么压力，因为他们只需要学习就好了。
事实却并非如此。
当孩子说出“我不想去上学”时，背后可能藏着很多他们不能表达的情绪，比如害怕考试、对新同学不适应，甚至纯粹对假期的依赖感。
这些情绪都需要我们及时介入，帮助他们找到化解的方法。
针对此，有一些简单操作的放松技巧可以试试。
比如“蝴蝶拍”，让孩子双臂交叉轻拍肩膀，这种节奏感能有效缓解情绪紧张。
或者“4-7-8呼吸法”，要求孩子用4秒吸气，屏住呼吸7秒，再用8秒呼气，持续几轮下来，会明显感受到心情放松。
不想故意安排技巧的家长，也可以让孩子闭上眼睛，冥想一个让他们有安全感和愉快的画面，比如海滩、蓝天、森林。
短短几分钟的安静沉浸，有助于他们减少心理负担。
心理上的“解压”是开学调整中很重要的一环，不需要刻意安慰或说教，更多是“换一种轻松的方式”，让孩子自然而然地过渡他们的情绪状态。
学习困难综合征的识别与应对开学季还可能出现另一种情况——孩子学习动力不足或者表现出明显困难。
很多家长可能以为这不过是孩子偷懒，却不知道有些孩子可能真的是心理或能力上的障碍。
有一种叫“学习困难综合征”的问题，是许多儿童因为精神心理问题或者发育问题，而没法正常达成学习目标。
比如阅读困难、计算不精准，不是他们不努力，而是因为背后的生理、心理问题在阻碍。
家长需要做的，不是批评，而是尽快发现问题，并且根据孩子的特殊情况，调整家庭学习环境。
如果情况比较严重，适时通过专业机构寻求帮助会是更高效的解决方式。
大多数情况下，孩子的学习困难可能只是短期现象，通过一些环境调整就可以缓解。
但如果长期反复出现，对孩子的表现还是要足够重视。
结尾：**让开学成为一件“值得期待”的事**
每次开学都像是一次重新开始的旅程，孩子在期待与抗拒之间摇摆，其实每个人都能找到适应的步伐。
家长要做的，不是焦虑地让孩子马上“回归正轨”，而是以一个“调节员”的角色，帮助孩子找到生活与学习的平衡。
其实，孩子的心理调节能力往往比我们想象得更强。
只要给予足够的引导和尊重，我们的轻声鼓励往往比大声的催促更能帮助他们找到正确的方向。
毕竟，开学不仅仅是孩子们的任务，也是全家人迎接新节奏的一种方式。
所以，不妨把它变成一个“值得期待”的过程，而不是“力求尽快结束”的难关。
