众所周知啊

不管是什么年龄段的男生

“腰”都是一个存在感很强

地位非常高的部位

但因为种种原因

很多人都遇到了

坐久了腰疼

站久了腰疼

躺久了也腰疼的状况

所以是时候给大家

分心几个能保护腰部的小动作了！

首先需要说明的是

以下这些动作

仅供日常调整改善

不能作为治疗方案

如果腰上的问题已经非常严重了

还是得尽快去医院的~

动作一

弯腰的时候撅屁股

具体的撅法

可以参考下图

我们的脊椎

本身是有一定的生理曲度的

日常做各种动作时

如果能迎合上这个曲度

就能给腰椎减小压力

很多人弯腰的时候

习惯把背弓起来

和腰椎的自然曲度完全相反

腰椎会被迫凸起

经常这么搞

腰椎就容易出问题

导致腰部酸痛

如果弯腰的时候

把屁股撅起来

腰椎就能保持更合适的曲度

同时周围的肌肉

也能分担一部分的压力

如果是趴床上玩手机

可以试试这个动作的进化版

把屁股撅起来

可以缓解平时久坐久站

导致的腰酸背痛脖子硬

另外据网友的分享

做一做这个动作

还会有意想不到的神奇效果

动作二

试试倒着走路

正常走路时

身体会微微前倾

前侧的肌肉会发力比较多

时间一长

重心就会前移

脖子、骨盆如果过度前倾

就会受到挤压出现疼痛的问题

而倒着走路

重心会往后移动

腰腹、臀部需要收紧、发力

才能维持住身体的平衡

这样

身体后侧的肌肉就能获得锻炼

改善重心前移的问题

另外

如果本身膝盖不太好

倒着走路也能带来好处

因为大腿后侧的腘绳肌

能得到充分锻炼

对关节稳定有积极影响

相关研究也证明了

患有膝关节炎、

腰椎间盘突出的人

很适合倒着走路

当然大家倒着走时

要时刻注意周围环境

确保自己的安全

动作三

坐着的时候注意姿势

日常需要久坐时

大家通常会出现以下这些错误

要么过于放松

导致尾巴骨承重

要么翘起二郎腿

导致左右重心偏移

要么过于紧绷

导致胸椎曲度过直

其实正确坐姿的关键

在于“坐骨来承重”

坐下的时候要保证

两侧的坐骨都完全贴合椅子

在此前提下

身体微微屈髋向前

这对腰椎来说

才是最舒服的状态

实在找不到感觉的

可以整个腰靠放椅子上

这样也能让身体、椅子更贴合

减轻腰椎的负担

动作四

侧躺时不要过度扭转

身体过度扭转

指的是下面这样的状态

曲着腿、弯着腰

类似“半趴着”的样子

这种状态下

脊柱扭得和麻花一样

伤害非常大

从背后直直看过去

脊椎是一条“直线”

侧躺着的时候

也要尽量保持这个状态

首先枕头的高度要合适

避免颈椎、胸椎的过度弯曲

其次床垫的软硬还合适

避免胸椎、腰椎的过度弯曲

同时要注意

尽量不要长时间弯着腿

这个动作会让骨盆向一侧扭转

长时间如此

可能会引发脊柱扭转

以上

就是今天要分享的几个动作

涉及到走、坐、躺等场景

大家可以操练起来了

好了

今天就先说这么多

祝在座的各位

都能拥有一个“绝世好腰”

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你