很多人在吃完饭之后会有懒洋洋的不想动的感觉，甚至需要歇一会或睡一觉才能恢复精力。时间久了就感觉平时也没有力气，早上起床后喉咙黏腻，这都是脾胃运化不足，体内有痰湿的表现。
如果不及时干预，容易导致肥胖，而肥胖又生痰湿，形成恶性循环。慢慢三高等慢性病就会找上门来。这就是中医讲的“肥人多痰湿”“痰湿生百病”。
春季最流行的“黄金吃饭法”
祛痰湿的方法有很多，今天咱们讲一个最基本的，很多人都容易忽略的——吃饭习惯。痰湿重的人基本都是吃到顶饱的，其实吃饭吃到七分饱，是有助于祛痰湿的。
现在正是春天，经过隆冬的秘藏，自然界阳气当令，催生万物复苏，人体阳气也是由弱渐旺。这时候开始养成吃饭七分饱的习惯，是有助于激发身体阳气，祛痰湿，健脾胃的。
为什么这么说呢？首先吃饭七分饱，脾胃负担不至于太重，就能够把我们摄入的食物都运化输布到全身各处，供应脏腑机体需要。而吃得太饱，脾胃运化不掉的就会堆积在中焦形成痰湿。这样一对比就看出来，吃饭七分饱，最起码体内不会有新的痰湿产生。而且脾胃负担小了，它的运化能力也会慢慢恢复。
中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源。也就是说摄入的食物要靠脾胃运化，才能滋养人体。脾胃好了，气血才足。所以说，脾胃好是有助于人体阳气生发的。
当然，如果脾胃已经很虚弱了，存在消化不良、便溏、食欲不振等症状，还是要就医治疗。
如何确定吃的是“七分饱”
吃饭七分饱有这么多好处，那如何才能确定吃的是“七分饱”呢？我们首先来看下从“七分饱”到“十分饱”人体的感觉有什么不同。
●七分饱：没完全吃饱，胃里一点胀满的感觉都没有，腹部没有来自食物的负担，是一种再吃点也可以，不吃也不会饿的状态。
●八分饱：已经感觉到饱了，但还能再吃。
●九分饱：还能再吃两口。
●十分饱：一口都吃不下了，胃部有胀满的感觉。
4个小习惯，精准拿捏“七分饱”
1、吃饭之前先喝粥或清淡的汤类，滋润肠胃，降低饥饿感。
2、吃饭时细嚼慢咽，胃和大脑能同步觉察到身体在吃饭，身体能对吃饱信号做出反应。如果还怕吃太撑身体才感受到，可以吃饭途中时不时停顿一小会，感受是否吃饱。
3、食物多种类型搭配，蔬菜、蛋奶类、肉类、主食结构合理，避免摄入过多肥甘厚腻或生冷寒凉的食物。
4、控制食材量，避免做太多饭导致被迫多进食的状况。
