冬季皮肤发痒不仅会降低生活品质，还可能是体内缺少某些重要营养素的迹象。那么，这些关键营养素具体是哪些？它们又是如何协助减轻冬季皮肤痒感的呢？

冬季皮肤瘙痒，这些生活习惯出问题了

过度洗澡

频繁洗澡，尤其是使用热水，会破坏皮肤表面的油脂层，导致皮肤干燥和瘙痒。

使用强力肥皂或沐浴露也会进一步剥夺皮肤的自然油脂。

室内温度过高

冬季为了保暖，人们常常会将室内温度调得过高，这会使得室内空气更加干燥，进而导致皮肤水分流失。

使用暖气和空调会进一步降低室内湿度。

水分摄入不足

冬季人们可能因为天气寒冷而不愿意喝水，导致身体水分摄入不足，进而影响皮肤的水分含量。

饮食中缺乏水分丰富的食物也会加剧这一问题。

不良饮食习惯

冬季可能更倾向于食用高热量、高脂肪的食物，而忽视了富含维生素和矿物质的食物摄入。

缺乏维生素A、维生素E和必需脂肪酸等营养素，可能会导致皮肤问题。

穿着不当

穿着过于紧身或不透气的衣物，可能会刺激皮肤，导致瘙痒。

纤维材质选择不当，如羊毛等粗糙面料，也可能引起皮肤不适。

缺乏运动

冬季人们可能因为天气寒冷而减少户外活动，导致血液循环变差，皮肤得到的营养和氧气减少，从而出现瘙痒。

冬天皮肤总是痒痒的

或许是缺这几种营养了

维生素A

维生素A对于维持皮肤屏障功能至关重要，它有助于细胞增殖和分化，保持皮肤的健康。

缺乏维生素A可能导致皮肤干燥和瘙痒，甚至出现角化过度和裂纹。

食物来源包括动物肝脏、奶制品、鸡蛋以及富含β-胡萝卜素的橙色和深绿色蔬菜和水果。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基的损害，并有助于保持皮肤的水分。

缺乏维生素E可能导致皮肤干燥和炎症。

食物来源包括植物油、坚果、种子、全谷物和绿叶蔬菜。

必需脂肪酸

ω-3和ω-6脂肪酸是维持皮肤健康的重要营养素，它们有助于保持皮肤的水分和弹性。

缺乏这些脂肪酸可能导致皮肤干燥和瘙痒。

食物来源包括深海鱼类、亚麻籽、核桃和鱼油补充剂。

锌

锌对于皮肤修复和免疫系统的功能至关重要。

缺乏锌可能导致皮肤屏障功能受损，引起干燥和瘙痒。

食物来源包括瘦肉、海鲜、全谷物、坚果和种子。

生物素（维生素B7）

生物素对于脂肪和氨基酸的代谢至关重要，对皮肤健康也有益。

缺乏生物素可能导致皮肤干燥和瘙痒。

食物来源包括鸡蛋黄、坚果、种子、鲑鱼和鸡肉。

冬季皮肤痒痒的如何缓解

增加室内湿度

使用加湿器来提高室内空气的湿度，避免暖气过热导致的空气干燥。

在房间内放置一盆水或湿毛巾也可以帮助增加湿度。

温和清洁

使用温和、无皂基的清洁产品来洗澡或洗手，减少皮肤油脂的流失。

避免热水洗澡，因为高温水会进一步干燥皮肤。

保湿护肤

洗澡后立即涂抹保湿霜或乳液，以锁住水分。

选择含有甘油、透明质酸、尿囊素等保湿成分的护肤品。

适量饮水

保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，以保持身体和皮肤的水分。

使用抗痒产品

可以使用含有1%氢化可的松或炉甘石洗剂等非处方抗痒产品。

在使用任何药物之前，最好先咨询医生或药师。

穿着适宜

穿着柔软、透气的棉质衣物，避免粗糙和刺激性的面料。

在寒冷天气外出时，注意保暖，减少冷风对皮肤的刺激。

参考资料：

[1] 《为什么一到冬天，身上总是痒痒的？医生坦言：或是缺了这2种营养》.CQTV安全与法. 2024年11月28日