过年了，家里热热闹闹，准备好丰盛的年夜饭，大家欢聚一堂。不过，随着气温下降、节日期间的聚会增多，免疫力低的人很容易受到感染。所以，想在年节期间保持健康，增强免疫力，饮食就显得尤为重要。
接下来，我们就聊聊小年到大年，如何通过饮食来提高免疫力，让你身体更强壮，过个健康年。
1、吃足够的蛋白质
蛋白质是免疫系统的重要“材料”。它能帮助我们制造免疫细胞，增强抗病能力。常见的蛋白质来源有鸡蛋、瘦肉、豆腐、鱼类、奶制品等。尤其是年夜饭上的鱼和鸡，大家都喜欢吃，不妨多吃一些。不仅能提高免疫力，还能帮助恢复体力。
2、多吃富含维生素C的食物
维生素C有助于增强免疫系统，促进白血球的生成，提高抗病毒能力。春节期间，橙子、柑橘、草莓、葡萄柚等水果都很常见，记得每天吃上一些。而像菠菜、西红柿、红椒等蔬菜，也富含维生素C。多吃些绿色蔬菜，补充足够的维生素C，对免疫力大有好处。
3、保证充足的锌
锌是免疫系统的重要微量元素，有助于免疫细胞的正常运作，缺锌会导致免疫力下降。坚果（如核桃、杏仁）、海产品（如牡蛎、螃蟹）、红肉等食物，都是锌的良好来源。年夜饭里如果能吃上一些海鲜和坚果，那就能给身体补充不少锌。
4、提高肠道健康
肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康直接关系到免疫力。春节期间，虽然大鱼大肉很丰盛，但也别忘了搭配一些富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、豆类等，这些都能促进肠道蠕动，帮助排毒，增强免疫力。比如，餐后可以吃些蒸地瓜或者水果，既能补充纤维，又能提供丰富的营养。
5、不忘喝点热汤
寒冷的冬季，喝点热汤不仅能暖胃，还能提高免疫力。尤其是鸡汤、骨汤等，富含氨基酸、胶原蛋白，能帮助身体修复组织、增强免疫功能。如果有条件，不妨加入一些具有免疫作用的食材，如枸杞、黄芪、香菇等，帮助身体更好地抵抗外界的细菌和病毒。
6、喝水别忘了
节日里大家忙着享受美食和饮料，可能有时候会忘了喝水。其实，水是免疫系统正常运作的重要保障。保持身体的水分平衡，有助于促进新陈代谢，帮助毒素排出。每天保证喝足够的水，尤其是温水，可以帮助消化，还能保持免疫系统的正常运作。
7、控制糖分摄入
过年期间，甜食总是少不了，糖果、蛋糕、饼干等让人垂涎欲滴。但糖分摄入过多，反而会压制免疫功能，增加身体负担。适量吃些甜食可以，但不要吃太多，以免影响健康。吃甜食时，可以搭配一些坚果、酸奶等，避免血糖波动过大。
增强免疫力，过个健康年，饮食是关键。保持营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素C、锌和膳食纤维的食物，保证充足水分，少吃过多糖分，这些小小的饮食习惯能让你的免疫力更强。春节期间，大家可以在享受美味的同时，注意搭配，既美味又健康，过一个充满活力的节日！
