近期，我邀请专注于瑜伽理疗的荣荣老师在直播中，跟大家分享了瑜伽在缓解抑郁、焦虑等症状方面的实践方法与案例。

到了问答环节，有位网友的提问是，“脚底板、胳膊上的肌肉痛怎么回事？”

看到这个问题，荣荣老师镇定自若，且思路清晰地开始分析。她会先排除一种情况，即这位网友当天逛街逛累了，脚底板会疼，然后买东西买多了，手一直拎着东西，导致胳膊疼。

随后，荣荣老师开始切入主题，从抑郁、焦虑的角度分析网友身体疼痛的原因。她提到，当焦虑或抑郁的情绪发生时，可能会带来身体方方面面的收缩。

这是因为这些情绪的产生来自于压力，而压力反应机制有个特点，让我们变得更有力量，更有耐力，更警觉，注意力更为专注。

压力的产生本该转瞬即逝，但我们的情绪一直紧绷，就可能会让压力一直存在，时间长了，对我们就是一种消耗，比如肌肉只有收缩时，才会有力量，可若是一直收缩，时间久了，肌肉必然会酸痛。

当我们有情绪时，收缩的不仅是肌肉，器官也会收缩，进而时间一长，我们难免会在身体层面感受到一些疼痛。

有些人觉得下背部疼，但去医院查骨骼，却找不到问题，那么这疼痛的症结就来自于情绪的积累。

对于瑜伽练习者而言，觉察到自己情绪的变化相对容易，因为在练习中，老师会经常提醒我们去关注身体的变化，感受的变化。久而久之，练习者就会变得敏感，觉知力更强。

但对于普通人而言，感受到情绪来了，也并非不可能，只要我们稍微把注意力从外在世界转移到自身上，便有可能实现。

而一旦我们发现有情绪了，荣荣老师给了我们一个简单的工具，帮助我们更好地让情绪过去。这个简单的小工具就是腹式呼吸。

荣荣老师强调到，我们生下来时就是腹式呼吸，比如小孩子睡觉时肚子一鼓一收，那就是腹式呼吸。

同样，我们睡着时，身体也会很自然地进入到腹式呼吸。但是，我们一旦睁开眼睛，就容易紧张、错乱，就可能把腹式呼吸抛之脑后。

若是您找不到腹式呼吸的感觉，可以趴下来。那时，我们的身体会自动变成腹式呼吸。然后，您再仰卧下来，在腹部上放一本书，感受那本书随着您的呼吸自然起伏。这时，腹式呼吸就发生了。

倘若情绪发生时，我们没有条件趴下来，也没关系，提示自己做深呼吸。吸气时，伴随着吸气刻意让肚子推出去，呼气时，伴随着呼气刻意让肚子内收回来，如此循环往复。

荣荣老师指出，哪怕这样故意去做，只要开始练习，马上就会见效，情绪会渐渐退去，而人也会随之变得平静。

究其原因，荣荣老师一语道出了其中的缘由。“呼吸是我们身体和头脑之间的桥梁，如何呼吸决定了大脑的状态。腹式呼吸是最自然放松的呼吸模式，它会帮助我们平复躁动不安的头脑。情绪来时，我们控制不了头脑，但我们能控制呼吸，进而控制头脑。”

希望大家能试试荣荣老师分享的腹式呼吸小方法，一起见证情绪来袭时，能很快恢复平静的奇迹！