编者荐语：

格子老师的文章每每涉及到练习感受时，我都觉得很有共鸣，因为他是练习者，我也是练习者。读这样的文章，很像是不断提醒自己，在日复一日的熬汤中，什么才是重点，什么又是关键。练阿汤，找对方向，还是要靠练哦！加油！

以下文章来源于阿斯汤加手账 ，作者格子阿汤

阿汤是一个长久的练习，需要坚持和等待。Guruji这样的一段话：“阿斯汤伽一序列非常有天赋的人4年可以‘完成’，一般人需要8年。

而这里所说的‘完成’，不仅仅是把动作完成，而是一序列里面的每个体式的呼吸、体式、凝视点都能很好的融合，这需要很多很多次，很多很多年，持续的，规律的实践才能实现。”

所以，阿斯汤加的练习体系里，体式的完成只是练习的一部分，之后需要我们融合的就是三位一体，即呼吸、体式、意识。

一般的体式，只要有一些练习经验积累，其实还算不上太难。但是有些体式，想做到三位一体就非常难，这也是为什么上面说需要那么长的时间来练习第一序列。

拜日A和B比较容易找到这种三位一体的融合感，因为呼吸节奏和体式比较容易匹配上。

站立手抓大脚趾，就不算太容易，因为这种平衡类的体式，尤其是转换中很容易出现身体局部紧张或是站立不稳的情况，出现失衡。

很多练习者比较头疼的是马里奇C和D，这里说的不只是体式是否可以完成，更多说的是呼吸顺畅和保持练习节奏。

很多练习者都有这种感觉，前面的体式和节奏都很好，但是一到马里奇C，就会有一种断掉的感觉，包括呼吸、觉知、意识等等，而且疲劳和懈怠的感觉很多也是从这里出现的。

这个问题之前在群里也聊过，分析原因可能一个是前面的体式都是前屈类的体式，练习节奏是前后上下起伏的，这种起伏的节奏感更容易被身体觉知到。

而马C开始突然改为扭转类体式，那么之前的起伏的节奏感就会打破，身体能量方向会发生改变。

还有就是马C和马D，对于一般练习者来说，都需要额外增加呼吸来进入，尤其是马D。很少见到能一个吸气穿越过来就能绑上的，据说有人可以做，但是非常非常的少。

在马D这里，增加呼吸外加磨叽，就容易打破之前的练习的节奏感。扭转类体式本身也不是很容易能让呼吸顺畅的，这就更容易让呼吸乱掉。

综合以上原因，马D是整个第一序列里一个很大的坎，这里不只是说体式能不能做到，而是要在这里保持练习节奏和三位一体非常难。

后面的双腿交叉手臂支撑式、龟式、卧龟都不算容易，尤其一些动态转换和进入体式都会出现一些问题。

例如增加很多呼吸在这里磨叽，尤其是卧龟，磨叽很长时间准备进入等等那么之前练习积攒的能量很容易散掉，接下来的练习就容易散练的稀碎。

还有就是动态转换鹤蝉和四柱式，这里需要很好呼吸、体式、意识的融合匹配，否则非常就会用肌肉力量代偿来做，造成疲劳感和变得比较壮。

最后就是轮式、上下站轮、轮式手抓脚，这应该算是第一序列里最后也是最难的坎。在这里很多练习者练习节奏都会断掉，包括我自己。这个也是标志着是否可以练第二序列的关键。

轮式由于做的组数比较多而且中间还有调息，再加上下站轮的心理建设中，所以这里要磨叽很长时间。我看过轮式这里的练习15～20分钟都不算多，夏天的时候有时多做几组轮能到30分钟伸展更多。

由于轮式这种后弯类体式，在日常生活中几乎是不会去做的，身体对后弯这种反向体式都会有一种陌生感甚至恐惧感，这时更需要呼吸、身体、意识的配合克服，这同样增加了练习的难度。

而上下站轮和手抓脚，对于一些很有经验的练习者来说就算可以做到，但是也并不代表可以很轻松进出体式，也需要聚精会神、竭尽全力才可以。

所以说，阿斯汤加的练习不只是体式突破，我们能抓到手了、碰到脚了就算是完成了，更多的需要整体的合一。

好像马D，我自己两年前就能捆上抓手了，但是想要呼吸顺畅身体放松却还差很远，现在还是做不到，这也是为什么开篇说练个第一序列需要那么长的时间。

而序列里关卡体式，也不只是说身体完成体式外形就可以，更多的是内在放松和能量通畅，这样才可以达到滋养的目的。

所以练习进度慢一些并不是坏事，不要操之过急，要懂得我们练习阿汤真正的目的。