古人日落而息，日出而作，而当今社会深夜仍灯火通明，很多人熬夜上网，甚至彻夜不眠。从健康的角度讲，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”，失去了再也补不回来。

缺觉或睡多了，其实对身体都不好。有关专家研究发现，睡眠时间在6.5~7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。这不是危言耸听!

一、长期熬夜损阴阳

俗话说“早上不起封杀阳，晚上不睡耗伤阳”。中医认为，人体内的阴阳会随着自然界一天阴阳的变化而变化，即天人相应。白天人因阳气盛而运动、办公，而天地运转到子时，阴气开始衰退，与此同时阳气渐长，最适合睡觉。熬夜就代表着白天消耗的阳气无法得到恢复，更加让体内的阳气流失，逐渐出现畏寒怕冷、手脚冰凉、消化不良、白天萎靡不振等表现，女子还会出现宫寒、痛经。

当然，熬夜不仅损阳，还损阴。夜晚本是阴气上升阶段，但是熬夜的话，阳气依旧停留，势必会损及阴血。比如，经常熬夜的人会发现头发特别油，甚至还会出汗，这就是消耗阴液的表现。而有的则表现为脸色的苍白，这是耗伤血所引起的血不能荣养头面所致。久而久之，会出现午后、夜间潮热、口渴咽干易上火、心悸、失眠、健忘等状况，女子还会出现月经量的减少。

二、熬夜致五脏功能紊乱

中医认为，一天12个时辰一一对应着人体内的脏腑(表5)，五脏六腑都有对应的时间进行轮班休息，熬夜会导致五脏功能的紊乱。比如经常熬夜的人会有全身虚弱的感觉，说话有气无力，这是影响了肺;消化不良、拉肚子，这是影响了脾胃;干活速度变慢，脑子转不动，这是影响了肾。

三、熬夜的其他危害

1.皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，皮肤会出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题;还有的会出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。

2.抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人感觉疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

3.记忆力下降

脑为髓海，精生髓，肾藏精，熬夜会暗耗肾精，无法充养脑，导致白天没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘等。

4.视力下降

熬夜会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降，严重者还可能诱发中心性视网膜炎，出现视力模糊、视野中心有黑影，以及视物扭曲、变形、缩小、颜色改变等，导致视力骤降。

5.内分泌失调

熬夜导致新陈代谢紊乱，身体器官得不到好好休养，出现头晕目眩等;加上熬夜都是久坐或久卧不动，增加了患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险。

只有养成定时睡觉的习惯，保证每天充足的睡眠，不让自然节律被打乱，才会有精神抖擞的第二天。