最近一段时间，刘叔睡醒后总觉得头昏脑胀的，也不知道是咋回事！和邻居说了此事，邻居问他平常是不是把手机放在枕边睡觉，得到肯定的答复后。邻居告诉他一定要改掉这个习惯，手机的辐射不仅会影响睡眠，还会增加脑瘤的发生风险。
这个说法把刘叔吓得不轻，当天晚上就把手机移出了房间。令他没想到的是，那天晚上他睡的特别好，醒来后没有感觉头晕不适，这让他不禁相信了邻居的说法，看来这手机是真的不能放在枕头边！
一、睡觉时把手机放枕头底下，会增加脑瘤风险？现在人们的生活、工作几乎都离不开手机，不少人到了晚上睡觉前一刻，也还习惯刷会手机，但有关手机辐射会致癌的传言也越传越魔性，其中“睡觉时把手机放枕头底下会增加脑瘤的风险”的说法十分常见，那手机的辐射到底有多大，真的会导致脑瘤吗？
手机致癌的说法早期是来源于瑞典流行病学家L. Hardell领导的一项长达10年的流行病学研究，该研究指出，每日使用30分钟手机的人罹患神经胶质瘤的风险增加了40%。
这一研究直接让世卫组织旗下的国际癌症研究机构将手机在内的无线通讯设备所产生的射频电磁场列为了可能致癌物，即2B类致癌物。
对此，湖南省肿瘤医院神经外科副主任医师唐智解释，2B致癌物是可能致癌物，只能说明手机与癌症之间存在某种联系，但不能说明两者是确定的因果关系。
真正有致癌作用的是其实是电离辐射，包括X射线、γ射线、紫外线等。我们日常常用的手机、微波炉、电脑等电器产生的辐射均为非电离辐射，这类辐射携带的能量很低，给健康带来的影响几乎可以忽略不计。
至于长时间使用手机可能与脑胶质瘤发生风险增加相关，这个问题也不必过于恐慌。脑肿瘤的是多方面因素共同作用下产生的结果，单一的因素无法起到决定性作用。
此前，牛津大学联合国际癌症机构的研究人员发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的一项涉及百万女性长达多年的研究也证实，每天使用手机甚至是使用手机时间长达10年以上，都不会增加脑瘤的发病风险。
虽然说手机不会辐射致癌，但还是有些人想知道这手机到底要放多远才不会有影响。目前并没有明确的研究表明手机距离头部多远合理，但辐射会随着距离的延长而减少，有研究说是50厘米，也有很多人说得1.5米，但都没有明确的定论。只是在距离1.5米时，我们就够不着手机了，可以更好地入睡。
二、睡前总爱玩手机的人，小心这5种后果虽然玩手机不会致癌，但长期睡前玩手机确实真的会影响健康，久而久之，可能会带来以下几种痛苦的代价。
1、影响眼睛健康
不少人喜欢在黑暗环境下玩手机，长期如此容易破坏眼表环境，导致眼睛干涩、眼痛以及视力模糊等症状，严重的还会引起急性青光眼、白内障等眼部疾病发生。
2、导致颈椎疾病
玩手机时很容易会因为专注而长时间保持同一个姿势，尤其是低头时会给颈椎带来很大负担，导致颈椎反弓。时间长了之后会导致颈部疼痛、颈椎疾病发生，给生活带来很大影响。
3、影响睡眠质量
相信很多人都有这样的经历，明明时间已经不早了，却还是放不下手机，这种情况称之为“睡眠拖延”。睡眠拖延会给健康带来极大的影响，会显著缩短睡眠时间，形成晚睡早起的睡眠状态。且手机屏幕的蓝光会干扰昼夜节律，影响到正常的睡眠质量。
4、引发耳石症
经常熬夜躺着玩手机的人发生耳石症的风险会明显上升，一旦发生耳石症会引起恶心、呕吐、头重脚轻等症状出现，部分患者还会有眼球震颤的症状，给日常生活带来极大影响。
5、影响大脑健康
有学者曾对健康生活孩子以及沉迷于电子产品孩子的大脑进行过对比，结果发现长期沉迷于电子产品孩子的大脑呈萎缩状态，纹路杂乱，而健康生活孩子的大脑纹路清晰。
三、实在忍不住玩手机，不妨做好这几点对于爱玩手机的人来说，戒掉这个习惯确实很难，这时候只能通过一些方法，降低玩手机带来的伤害，比如做好以下这几点。
1、保持充足的光线
光线差的环境下瞳孔会放大来捕获更多光线，一直在昏暗环境下玩手机容易引起视疲劳，可能会诱发急性青光眼，甚至失明。在玩手机的时候一定要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围环境没有太大差异为宜。
2、眼睛别离手机太近
无论是坐着还是躺着玩手机，要注意不要离手机太近，保持50~70cm的距离为宜。
3、控制看手机的时间
要避免长时间看手机，每日看手机的时间应该控制在4小时以内，每隔20分钟就转移视线远眺20秒为宜。
4、不要躺着玩手机
尤其是侧躺着玩手机，会对一侧眼睛带来压迫感，造成供血不足，让左右眼视力不一致。在床上躺着玩手机时，最好采用仰卧位。
5、看手机时多眨眼
看手机的时候可以多眨眼，让眼睛分泌泪液保证眼表湿润度。长时间不眨眼，会导致泪液分泌不足，容易让眼睛干燥，引起干眼症发生。
手机是大家都离不开的生活用品，日常一定要注意控制自己玩手机的时间，为了健康着想。
参考资料：
[1] 《睡觉时手机放多远没辐射？边充电边玩，辐射更大？终于有答案了》.央视网 2020年11月25日
[2] 《长期在睡前玩手机的人，不妨做好这几点！》.老年日报 2025年02月23日
[3] 《用这个姿势刷手机，危害比你想象中更大！》.央视新闻 2025年02月01日
未经作者允许授权，禁止转载
