其实减肥不需要节食和频繁的断液断食，经常被减肥困扰的宝宝都知道，其实断液节食这样的方式是最伤害身体健康，虽然它可以让体重掉的很快，但最先体现的一点就是！容易暴食！！
我曾经也是在高中的时候用了不到两个月的时间从120掉到了100，基本不需要饮食的生活长达一个月，每天最多半个苹果，加上放假后每天长达6个小时的锻炼时间和做义工，在年前我突然就想吃甜食，那一晚上真的很夸张，我妈囤在家里的半个客厅的面包、零食，家里的速冻食品我全吃完了，还跑到外面买了一个6寸的蛋糕和三杯奶茶，就这样暴食了半个月我才停下来，迅速胖到130….我当时的人是懵的，是控制不住的暴食，很让人崩溃！！
在后面高三到大一的时候我用的是自重锻炼，因为要一直住校，体重也维持在115-116（后面毕业之后工作的焦虑和紧张让我两年内胖到了160，也有我今年基本躺家里不动也不出门的原因）
其实减肥在于长期的一个习惯，这不仅是饮食方面还有日常运动方面，零食可以一点点减少，运动量可以慢慢增加，但是不可能又大吃特吃又不运动还能减下来的，曾经我一天的基础代谢在2200-2400，现在没去测过我也不知道。
但是这一个多月以来的成果和回家后去外面饭店吃饭，和吃一些零食炸鸡也没反弹的成果来看，我自认为我的减肥策略还是比较有效的，大家可以参考看一下：
1.先按自己正常饭量来吃，可适当稍微减少一些，把油腻的外卖奶茶饮料零食，换成水果蔬菜，用低盐低油低糖的方式去做饭。
2.每餐有主食有碳水，不用特别多，前期的话先减少原本每天吃的碳水，增加蔬菜和蛋白质。碳水和蛋白质少了容易有平台期，所以不仅不能缺少碳水还要增加蛋白质！
3.前期容易坚持不住，总想吃点小零食，可以喝电解质水，或者在水里加几片柠檬，非常有效缓解解馋！很多时候其实不是想吃东西，是身体里缺少了东西（我也不知道是什么，反正要么是维生素要么是碳水，补充水果蛋白质就行）
4.我每天的运动量从饭后走路半小时到一小时，到现在走路两个小时，晚上加强自身力量训练，大家可以根据自己的体质来看，建议每天不少于7-8000步，前期不用做体能训练，多走路就行。
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