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冬天到了，尤其是北方的冬天，雪花飘飘，寒气刺骨，对于老年人来说，过冬可不是一件简单的事。

很多老年人到了冬天，体力和免疫力相对较弱，如果不注意保暖和日常防护，极有可能会出现一些不必要的健康问题。

你可别小看这些小问题，有时候一场寒冷的风一吹、一个不注意的动作，就能把老人的身体拖垮。

甚至，天气一冷，老人就会出现感冒、关节痛、心脏病复发等情况，严重的还可能诱发中风，比如，有的老人喜欢在寒冷的冬天去晨跑，认为这样有助于增强身体免疫力。

但你想过没有，冬天的寒冷刺激，尤其是清晨外面还没完全暖和的时候，老人的体温调节系统可能无法及时适应剧烈的温差。

那些本来就患有心血管疾病的老年人，在这种情况下，一旦心脏负担过重，他们可能会时常感到心慌气短，连日常的活动都会受到极大限制，生活质量大打折扣。

你看看那些喜欢跑步的老人，虽然大部分都是精神焕发的，但偶尔也有一些人会突然中途停下来，觉得胸口疼、气喘，甚至晕厥过去，发生这样的事，真的是让人心痛不已。

同样，有些老人冬天总喜欢泡个热水澡，想着这样能暖和身体，舒服一整天，的确，热水澡对寒冷的冬天是有好处的，能舒缓肌肉，放松神经。

但对于患有高血压或者有心脏病的老人来说，如果温度过高，水温过热，会使得血管突然扩张，心脏的负担加重，导致一些并发症的发生。

还有，很多老人冬天喜欢泡在床上，暖和的被窝里抱着热水袋看电视，结果就是这样一坐就是一整天，活动少，气血不畅，容易形成血栓，影响血液循环。

这些看似不起眼的小细节，如果不重视，积少成多，冬天就可能成了老年人的健康“高危期”。

冬季的寒冷对老年人来说，无论是生理上还是心理上的挑战，都很大，因此，想要在寒冷的冬天过得健康、愉快，老年人一定要时刻关注自身的健康，并且做好适当的预防措施。

那么，老年人怎样才能在这个寒冷的季节里健康过冬呢，其实，老年人有四件事不做，两个东西不吃，就能够有效避免冬天常见的健康问题，减少生病的几率。

今天就给大家讲讲这些简单却非常重要的健康建议，记住了，你的冬天就能过得更安全、更舒服。

首先得注意别做太剧烈的运动，冬天那可是相当冷，特别是早上的时候，温差大得很，这寒气要是侵入身体，那影响可不得了。

如果老年人进行剧烈运动，比如晨跑、长时间在户外活动，容易引起气管炎、关节炎等问题。

大家一定要记住，运动不怕少，就怕乱做，即便是运动，也要选温和的方式，比如散步、做做简单的操、做做拉伸运动，这些都能增强免疫力。

但绝对不能因为天冷就冒然去跑步或者做大强度的活动，特别是患有高血压、心脏病等疾病的老人，一定要避免剧烈运动，最好根据医生的建议进行适量运动。

第二就是不做过度洗浴，有些老人尤其喜欢在冬天泡热水澡，泡澡确实能帮助舒缓肌肉、放松身体，给人一种温暖和舒适的感觉。

不过嘞，要是在热水里泡太久或者水温太高，血管就容易撑大，血压也跟着不稳定，说不定还会形成血栓呢。

像有高血压、糖尿病或者心脏病的老年人，泡澡可得小心，水温千万别超 40 度，时间也别太长，15 到 20 分钟就刚刚好，省得泡澡的时候累着自己。

第三点要注意咯，别总是一直待在屋里不出去活动活动，冬天嘛，天气特别冷，有不少老年人就愿意长时间在家里猫着。

尤其是室内有暖气的地方，老年人往往一坐就是一整天，活动量减少，容易导致血液循环不畅，久而久之就会增加得血栓、关节僵硬等风险。

所以，即便是在寒冷的季节里，也要注意每天进行适量的活动，可以做些简单的室内操，站立时活动一下四肢，避免长时间处于一个姿势。

第四就是不做过度吃补，老年人有时候会误认为“冬天多补身体，能抵抗寒冷”，于是补品吃了又吃，结果导致消化不良、肠胃负担加重。

其实，冬天的补充要有讲究，过多吃补品反而容易造成内脏负担，增加身体的负担。

特别是肝肾功能较差的老年人，过度补充营养可能导致不必要的健康问题，补充营养最重要的是保持均衡，适量进食，避免暴饮暴食。

第一是不吃油腻食物，冬天人容易感到饿，喜欢多吃一些高油脂的食物，认为这样能让自己更暖和。

但油腻食物不仅对胃肠道负担很大，还可能导致高血脂、血糖升高等问题，老年人应该避免食用过多的油腻食物，特别是肥肉、油炸食品等。

得适当多摄取些膳食纤维丰富的食物，例如各种水果、各类蔬菜以及全麦类的食品都挺棒，食用这些后，肠道能更好地蠕动起来，血糖水平也能够保持平稳状态。

第二是不吃过度甜食，冬天很多人喜欢吃甜食来“提神”或者增加热量，但过多食用糖分不仅容易导致肥胖，还可能引发糖尿病、高血压等慢性疾病。

尤其是对于老年人来说，甜食摄入过多更容易加重胰岛素的负担，容易诱发糖尿病并引发其他并发症，老年人应适量食用糖类，避免过量摄入。

合理控制这些“4事不做”和“2物不吃”的原则，老年人能够在即将到来的大雪更好地保护自己的身体，避免不必要的健康隐患，迎接一个温暖、健康的冬天。

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.