婚前8快腹肌，

婚后九九归一是什么体验？

我觉得这位喜提热搜的小伙可以回答。

他叫韩金达，

1995年出生，

大概是为数不多因为婚后发福，

登上微博热搜的普通人。

在结婚前，

怎么说也是个意气风发的小伙。

大学时期热爱运动，

经常和同学一起打篮球、登山。

肌肉围度虽然不算太大，

但运动多年的身材也不是盖的，

清晰的八块腹肌，

不知道是多少人梦寐以求的。

怎么说也是个体格精壮的小伙，

一看就是运动能力满分的类型。

然而毕业之后，

整个人就画风突变了......

也许是走向社会之后，

各种应酬让他的运动量骤减，

饮食也特别不规律，

又或者是他疏于身材管理，

开始放纵自己，

抽烟、喝酒样样都来，

整个人肉眼可见的日渐圆润。

从一个运动型阳光大男孩，

逐渐油化......

婚后生活更是让人幸福的忘乎所以，

毕业没几年体重就飙升80斤，

看起来像个“铁憨憨”。

这TM真的是同一个人？

其实很多人毕业后、婚后发福，

都是有迹可循的。

无非就是运动量变小，

吃的又多还不健康，

毕竟作为一个社畜，

生活和工作上的压力已经够大了，

哪还有什么心思进行身材管理。

要么就是觉得日子过的安逸就行，

身材什么的都不重要。

现实生活中，

像韩金达一样逐渐变油的数不胜数。

虽然现在的医疗手段，

不仅可以让人的脸保持年轻，

还有各种抽脂手术，

能让人保持完美身材，

但身体上的衰老，

远远比外表看起来要重要。

人的精力在毕业前大概是最充沛的，

肌肉含量在25~35岁时还能达到巅峰，

但过了这个阶段，

肌肉就会随着年龄的增加逐渐流失，

如果在这段时间都不能保持一个好的状态，

之后就更难说了。

特别是人到中年，

如果没有健身习惯来维持肌肉，

保持较高的新成代谢率。

发福是分分钟的事。

肌肉的流失，

才是每个人最该注意的问题。

当肌肉开始流失，

就意味着新成代谢开始降低，

逐渐油化是早晚的事，

体能也会下降，

对于身体健康也有一定的影响。

想要阻止肌肉流失，

拒绝变油，

第一步就是要控制饮食。

不是说不让吃，

而是要少吃。

高油高糖高碳水尽量少吃，

多吃点蛋白质，

多摄入膳食纤维。

第二步就是运动。

养成一定的运动习惯，

就能达到一定的“去油”效果。

对于普通人来说，

保持身体健康才是第一，

而后再追求身材的完美。

慢跑、游泳、各种球类运动，

这些都是不错的选择，

最好保持每周3~4次的频率，

每次1小时以上。

也不是劝各位非要去健身房撸铁，

毕竟不是每个人都有心思和精力，

能去当然最好的。

想要保持一定的肌肉含量，

还是要来点力量训练。

今天就给大家推荐一组练胸动作。

每个动作做3~5组，

每组8~12次。

祝各位永不发胖~

动作一：杠铃卧推

动作二：上斜哑铃卧推

动作三：单臂绳索低位夹胸

动作四：上斜斯万推胸