现在的孩子，学习内卷太严重。早上很早就去上学，然后除了中午几乎一整天都在教室里，放学后还有一大堆作业、还有各种补习班……结果是“小眼镜”越来越多。
不过，现在有一个好消息，那就是深圳的近视率下降了。深圳自2024年1月1号开始，所有中小学都要做到“每天一节体育课”，坚持了一年后，近视率成功降低了1.2%。可不要小看这个数字，深圳中小学生有196万，也就是说，有2万个孩子摘下了小眼镜！
体育课为什么有利于保护视力？
一方面，体育课大部分是在户外进行。户外的阳光可以刺激视网膜产生多巴胺，这种物质能帮助抑制眼轴的增长，所以有利于保护视力。
另一方面，体育活动要么是看远处，要么是远近结合。看远处有利于眼睛的放松，恢复睫状肌的弹性，而远近结合用眼，则可以锻炼眼睛的调节能力。
总之，体育课不仅是锻炼身体，更是一种优质的户外活动。一节体育课，加上每个课间，然后放学后再活动一会儿，大户外要求的2小时也就够了，所以能起到保护视力的作用。
真心希望这个每天一节体育课能够推广到全国各地。
接下来，我来讲讲身为家长怎么帮孩子保护视力。
一、大户外
现在大家都知道大户外有用，我这里主要说说有哪些要点。
（1）光线要适宜
有些家长听说阳光有好处，于是就带着孩子大中午的在太阳底下跑，结果一段时间后孩子晒黑了。其实真没必要这样。
如果太阳比较烈，我们就找个树荫底下去活动。我们需要的照度不是很高，阴天的光线也是足够的，只要别是傍晚、晚上就行。
（2）做什么活动
可以做一些体育运动，比如打羽毛球、踢足球、骑行，也可以单纯的散步、看远处的风景。
但是不要玩手机，不要低头数蚂蚁。
（3）时间
其实户外时间是越长越好的，2小时是底限。可以分多次进行，早、中、晚，累积2小时以上。
二、20-20-20原则
意思是说，孩子近距离用眼每隔20分钟就要休息，休息方式是看20英尺（6米）外的地方，不少于20秒。
不光是学习。你像下棋、看手机、练钢琴、玩积木这些活动，其实也是近距离用眼。
三、注意台灯的选用
孩子写作业的台灯要好好选，注意以下事项：（1）符合国AA级照度；
（2）色温4000k或以下；
（3）最好是使用紫光LED灯珠，能从根本上避免蓝光危害；
（4）显色性要足够高，Ra>90，R9>90；
（5）无可视频闪；
具体的型号可以看看这些：柏曼F1pro、漫书雨k1、辰士达u1、明基mindduo2，它们都是用的紫光LED灯珠，用着更安全。
四、注意孩子的坐姿
不要让孩子歪着、趴着学习，那样对视力很不好。
要让孩子坚持“一拳一尺一寸”原则。
身体离桌子要有一拳的距离；
眼睛离书本要有33厘米；
手指离笔尖要有3.3厘米；
还有就是，不要让孩子躺着看书。
五、减少电子产品的使用
手机、平板太容易使人上瘾，所以家长一定加多加监督。
给孩子立好规矩，每天使用时间不能太长。
六、饮食和睡眠
可以让孩子适当多吃蔬菜和水果，特别是猕猴桃、菠菜、生菜之类的，它们含有的维生素和叶黄素，对眼睛有一定的好处。
保证孩子每晚10小时的睡眠。
希望这篇文章对大家有一定帮助。
