随着暑假的尾声悄然临近，对新学期的期待与不安是否也在你心中交织成网？无论是从愉快的假期中抽离的不舍，还是即将面对新学期、新挑战的紧张、焦虑和不安，这些情绪如同开学前的“小怪兽”，不时地扰乱着你的心绪。

别怕，我们准备了一份“开学前心理调适指南”，助力同学们缓解“开学焦虑”，以最佳状态迎接新学期的到来！

理解情绪，拥抱变化

首先，家长和孩子都需要认识到这些反应是正常的心理防御机制，产生情绪变化也是人之常情。开学前焦虑，往往源于对未知变化的担忧、对学业压力的预感、或是社交关系的重新调整等。可能会出现白天精力不济、晚上睡不着，还会有食欲不振、情绪波动，甚至轻微的身体不适情况。但不要过分担心，每个人在开学前都或多或少的患有“开学综合症”，我们要学会接纳并理解这些情绪，适应生活节奏的调整。

积极行动，化解焦虑

1、家长篇

●理解孩子，循序渐进

假期孩子心态通常较为松弛，返校后则相对紧张，两种心态的转换往往需要一段时间。家长切勿操之过急，而应循序渐进地帮助孩子把心收回来。我们可以和孩子一起回顾假期生活，分享收获和遗憾，搞好亲子关系，缓解孩子开学的焦虑情绪。

●树立榜样，收心学习

开学前切换为学校的作息时间起居，不在家里组织吵闹的娱乐活动，督促孩子按时睡觉，调整生物钟，提前适应开学后的时差变化。同时远离手机、电视等，主动读书学习，给孩子做好榜样。

●共同计划，贴心辅导

在开学前一周，与孩子共同制定新学期计划，比如新学期的目标，重点要提升的学科等。通过树立目标帮助孩子明确方向，消除盲目感，树立信心。

2、学生篇

●调整生物钟，告别懒散

假期里，很多同学熬夜追剧、玩游戏，晚睡晚起生物钟紊乱。开学前一周，渐进式调整生物钟，坚持每天比平时早起或早睡15-30分钟，逐渐调整至学校的作息时间。

●设定目标，规划未来

遵循SMART原则，确保你的目标具体、可衡量、可达成、相关性和时限性。严格进行时间管理，使用日程表或学习管理工具，将学习任务、日常活动和休息时间进行合理安排，确保有足够的时间来完成每个目标。

●做好准备，调整状态

调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果，补充身体所需的能量和营养。增加开学仪式感，给予积极的心理暗示，如“我能行”、“我喜欢学习”等，增强自信心和积极情绪。

3、学校篇

●心理健康教育

开学前组织心理健康教育讲座或相关活动，帮助学生认识并应对开学紧张焦虑的情绪状态，提供科学的心理调适的方法。

●家校合作

加强与家长的沟通联系，定期反馈学生的在校表现，共同关注学生的心理健康，形成家校共育的良好氛围。

●个性化指导

针对不同学生的需求和特点，提供个性化的学习指导和心理辅导，帮助学生克服学习障碍，提升自我效能感。

缓解焦虑的特别方法

1.正念冥想

每天抽出几分钟时间跟随指导进行正念冥想，专注于呼吸或身体感受，让思绪从焦虑中抽离，提高专注力和情绪管理能力。

2.情绪日记

记录每天的情绪变化及触发因素，有助于你更好地认识自己，找到焦虑的根源，并寻找解决方案。

3.运动释放

定期进行体育活动，如跑步、瑜伽或游泳，释放身体内的紧张能量，促进内啡肽等快乐激素的分泌。

4.呼吸练习

规律的呼吸可以释放压力，让人感觉身心平静。当感觉到焦虑时，可以跟随你的呼吸，借助呼吸练习来帮助集中注意力，放松身心。练习时将注意力放在自己的呼吸上，深吸气，感受腹部鼓起，再缓缓的呼出，感受腹部的下落。如果思维飘忽，不要惊慌，集中注意力，再呼吸。每次呼吸更加平静，更加深入，体验这种轻松感。

羊博士有话说✦

开学前心理调适是一个需要家长、学生和学校共同努力的过程。新学期的钟声即将敲响，让我们带着这份“开学心理调适秘籍”，勇敢地迈出步伐，战胜“开学焦虑”，迎接新学期的到来。

愿你以梦为马，不负韶华，在新学期里绽放出最耀眼的光芒！