据浙江日报报道，李女士（化名）今年36岁，平日里工作繁忙，没有时间锻炼，常常靠咖啡提神；为了追求苗条，节食减肥；为了护肤，也不肯晒太阳。长此以往，身体闹起了脾气，时不时就会腰腿痛。

最近一段时间，李女士腰痛、腿抽筋的毛病越来越厉害，她不得不暂时放下手头的工作，请假来到金华市人民医院做检查。在进行CT、骨密度等一系列相关检查后，李女士险些惊掉了下巴：“我四十岁都没到，怎么会得骨质疏松呢？”

骨质疏松为何开始年轻化？

其实，骨质疏松年轻化的现象并不少见。早在此前，一则#大学生掰手腕手臂断了#的消息上了热搜，一名大二男生，因掰手腕检查出骨质疏松导致左肱骨中下段粉碎性骨折。很多人也会好奇，为什么骨质疏松开始年轻化？

事实上，骨质疏松症分为原发性和继发性两种。原发性骨质疏松即是无可避免的，随着年龄增大而导致。而继发性的骨质疏松症没有年龄的限制，任何年纪的人身上都有可能发生。

一般来说，年轻人骨质疏松的主要原因是缺少日晒及运动、在饮食上粗粮及谷类食物摄入不够。同时随着生活节奏的加快，越来越多的人晒太阳少，运动更少，还有相当一部分年轻人盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等，这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。

骨质疏松是全身性的代谢性骨骼疾病，是人体骨骼衰老的表现，如果不引起重视，将可能会导致疼痛、脊柱变形和骨折等，严重影响患者生活质量。

如何预防骨质疏松？

为了避免骨骼过早衰老，出现骨量减少、骨质疏松，甚至严重的骨质疏松性骨折，我们在骨量储备最佳的时候就应该行动起来，在骨量下降初期采取及时的防控措施。因此，对于年轻人而言，要做到以下几点。

第一，均衡膳食，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食结构。成人每日元素钙的推荐摄入量为 800 mg，推荐每日蛋白质摄入量为 0.8～1.0 g/kg，并每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品，也可以多吃绿叶菜和豆类等含钙丰富的食物。此外，还需要关注膳食中的维生素 D。如果日常膳食中无法获得充足的钙质和维生素 D，可以选择钙剂和维生素 D 补充剂进行补充。

第二，就是戒烟限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。同时适量运动、接受日晒，适量运动不仅可以使骨骼更强壮，而且户外运动还可以增加皮肤暴露在阳光下的机会和时间，促进体内合成维生素D。

第三，如果已经发生了骨质疏松症，除了饮食和生活方式调整之外，药物治疗也是必不可少的一环。有效的抗骨质疏松症药物可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。

北京中医药大学科研人员经过实验研究发现，中成药八子补肾可能通过上调SIRT6，抑制NF-κB和cathepsin K的表达，进而抑制骨吸收，从而提高骨质量。同时天津中医药大学中西医结合学院院长边育红教授也发现，对衰老的小鼠给药八子补肾后，骨髓间充质干细胞成骨分化潜能明显增加，成脂分化数量明显减少，提示八子补肾可改善骨骼衰老。

虽然骨质疏松看不见也摸不着，但潜藏在人一生的各个年龄段，影响我们的寿命、健康和生活质量。因此不管是哪个年龄段，建议都做好以上几点，来改善骨骼健康状况，以此延缓骨骼衰老的时间。