2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了。就是拉筋！

广州中医药大学基础医学院贺振泉教授认为，科学拉筋，确实使抗衰老、延长寿命成为可能。

拉筋长寿的原理

人从出生到衰老，筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩或导致骨头不正，紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木、血栓、疼痛、脊椎弯曲等现象。这也是为什么老年人会出现身高减少，弯腰驼背的原因。

人体十二筋经走向和经络走向的相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼。中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。

另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。

膀胱经是人体的排毒经脉，也是人体抵御寒气的一个屏障，膀胱经通，则寒气难以入侵，体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积，身体更健康长寿。

再有，多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肾功能强，身体畅通。

拉筋也是诊断疾病的方法，如果拉伸时哪里特别疼，经过几次都没法降低疼痛，说明身体的经络不通，则表示身体有问题，需要检查治疗。

人为什么会缩筋

人从出生到死亡，身体的筋经，在不停的改变。筋经的萎缩是导致人体病痛的一个原因，那么为什么出现筋经萎缩了?

1、长期不运动导致筋缩

现在生活条件好，以坐班为主要上班方式，并且交通工具便利，人们长期运动量少，导致身体筋经得不到锻炼，出现筋缩。

2、衰老导致筋缩

衰老是人不可避免的，我们只有延缓衰老，却不能够阻止这种现象的发生。一般随着年龄的增长，导致筋经出现纤维化，黏连和肿胀，这样导致老年的筋经萎缩。

3、外伤和不良行为导致筋缩

一些意外会伤及人体的骨骼，导致筋经受损，虽然经过治疗，但因为存在伤害，导致筋经不能继续生长或不能够拉伸，导致筋缩。

过度劳累和运动前没有拉伸筋骨，导致筋经受损，在后期不能得到拉伸，导致筋缩。

坚持拉筋，有何好处？

1、改善人体的新陈代谢

拉筋伸展可以有效疏通人体的血管，从而改善人体的新陈代谢水平，对于中老年人的效果更为明显。

2、疏通经络

中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别是胆经、胃经、脾经、肝经、肾经、膀胱经。拉筋可以促进腿部的血液循环和疏通腿部经络，消除下肢水肿、结节、肥胖等不良症状。

3、养护气血

筋的弹性差，经络也会不通畅，气血会堵。所谓不通则痛，关节、四肢等气血不通处，时常会有酸痛感。拉筋在打通经络以后，气血恢复正常，身上的酸痛感也会减轻。

如果能在每次运动前，都坚持拉筋，运动时肌肉受损的概率也会明显降低，特别是中老年人要注意这一点。

4、预防腰腿痛

肌腱的各种疾病，可能是由于人们不良的生活习惯引起的。通过拉筋从而矫正人体脊柱，可有效缓解腰腿酸麻的症状。

5、强化肾功能

肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的，通过胸腹部的拉筋可以达到强化肾功能的效果，甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处。

7、有助于判断确定人体是否患有某些疾病

正常的拉筋会有“张力”或者“酸酸的”的感觉。但如果拉筋时哪怕轻微的动作都引起强烈的疼痛感，那这表明身体已经存在一定的筋缩的情况。

8、减肥

坚持拉筋，两三个月后，体态也会发生变化。拉筋看似一个简单动作，对自身的代谢能力很有帮助，在收获健康的同时，体内脂肪的代谢速度也开始增快，凸起的腹部，胖胖的小腿肚，逐渐就变得平整。

中医教你如何正确拉筋

1、拉腹筋

①选择一张床或在垫上，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

②将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

③将身体慢慢向后仰，先使头部挨到床上然后背部慢慢躺下去。

④躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作10次。

注意事项：

要注意的是，这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐，一般来说，练的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。

2、拉背筋

如果你总是感到背部酸痛，应该多做拉背筋的练习，拉背筋分为两种方式。

①坐在床上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖， 坚持10秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

②坐在床上，使两脚合掌，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就可以了。

3、拉腿筋

当身体经常出现酸痛的症状时，可以多做拉腿筋的运动，拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功”。这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。

只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸痛，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌内也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。因此，对于年轻爱美的女孩来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

4、拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松，对肩周炎的治疗极为有效， 一般常用的拉手筋其实很简单：

先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

如果起先勾不到，可以用绳子做成绳环来帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐， 拉数1分钟再放开休息。

每天拉几次，当手筋慢慢变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟，初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。

5、拉颈筋

颈部肌肉僵硬，人们在做点头、揺头或扭头的动作时就会感到酸痛，这是因为颈部气血循环不佳所致，需要做做舒活颈部肌肉的拉筋运动。

①站立，两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

②使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

③如此一左一右，连续做3分钟以上，约120下。

注意事项：

要注意的是，此法对治疗慢性鼻炎也有较好的效果，但慢性鼻炎患者宜每天做足10分钟以上的拉颈筋运动。

温馨提醒：拉筋运动应该循序渐进，量力而为，不要勉强，避免拉伤。