世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。
但当抑郁来袭，再宽广的胸怀也被阴霾填满。
抑郁症，看似只关乎心理的病症，实则与大脑的营养状况紧密相连。
当出现长期情绪低落，无故流泪，甚至觉得连吃饭喝水都觉得是一种负担时，不少人认为这只是心理问题，却忽略了大脑营养供应问题。
大脑营养不良与抑郁症
小赵是一名职场新人，初入公司，面对高强度的工作和复杂的人际关系，他时常感到压力巨大，情绪也变得越来越低落。
他对原本热爱的电子游戏、篮球都失去了兴致，每天下班回家就只想躺在床上。
去医院检查后，医生发现他长期饮食不规律，营养严重不均衡。
在医生的建议下，小赵开始调整饮食，增加各类营养素的摄入。
一段时间后，他惊喜地发现，自己的情绪逐渐好转，人也更有精神气了。
希波克拉底曾说：“让食物成为你的药物，而不是药物成为你的食物。”
中医领域早有药食同源的说法，食物不仅能饱腹，更能调理身体机能，重塑身体健康。
现代科学研究证实，多种营养素的缺乏与抑郁症的发生密切相关。
01欧米伽 - 3 脂肪酸
一项针对抑郁症患者的研究发现，增加欧米伽 - 3 脂肪酸的摄入后，患者的抑郁自评量表得分显著降低，情绪明显改善。
病理表现：缺乏欧米伽 - 3 脂肪酸时，大脑神经细胞膜的流动性降低，神经递质传递受阻，除了易引发抑郁情绪，还可能导致记忆力减退、注意力不集中，增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。
饮食推荐：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，以及亚麻籽、核桃等。
02B 族维生素
缺乏 B 族维生素，会影响神经递质的合成与传递，干扰大脑正常的信号传导。
病理表现：血清素、多巴胺合成不足，会引发情绪低落、焦虑不安，还可能出现口角炎、舌炎、脂溢性皮炎等体表症状。
饮食推荐：糙米、全麦面包、黄豆、绿豆、菠菜、西兰花、猪瘦肉、牛肉。
03维生素 D
维生素 D 不仅关乎骨骼健康，还对情绪有着重要影响。它可以调节神经递质，帮助大脑维持良好的情绪状态。
阳光是天然的维生素D来源，冬季日照时间短，人们户外活动减少，体内维生素 D 合成不足，这也是冬季抑郁症发病率相对较高的原因之一。
病理表现：神经内分泌系统失衡，血清素分泌受抑制，人将陷入长期的情绪低落、消极悲观中。此外，还会影响钙的吸收，导致骨骼发育不良、骨质疏松等问题。
饮食推荐：鳕鱼、鸡蛋黄、牛奶、酸奶、奶酪等。
04镁
镁参与了多种生理生化反应，有助于稳定神经细胞膜电位，调节神经兴奋性。
缺乏病理表现：人容易出现烦躁易怒、失眠多梦的症状。严重缺乏时，还可能引发肌肉痉挛、心律失常，影响心脏健康。
饮食推荐：杏仁、腰果、南瓜籽、葵花籽、荞麦、燕麦、羽衣甘蓝、空心菜等。
05锌
锌参与了多种酶的合成与激活，对神经递质的代谢和调节起着重要作用。
病理表现：影响大脑的正常发育和功能，导致情绪障碍、认知功能下降等问题。还会导致食欲不振、生长发育迟缓，尤其对孩子的智力发育影响较大。
饮食推荐：羊瘦肉、生蚝、基围虾、黑豆、红豆等。
最后，我得提醒一下大家，出现轻度抑郁症状可以通过饮食调理来缓解。
