3月22日是世界水日，你真的会喝水吗？今天我们就来谈一谈怎么喝水？

都说女人是水做的， 其实不管女人，还是男人，都是水做的，我们生活中都离不开水。

Part 1：水的作用

水是身体中内含量最多的物质，占到成年人体重的60%～70%，年龄越小，水分占的比重越多。

水的第二个作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

如果身体中水分不充足时，不少人会感到鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤发干、瘙痒甚至皲裂等，还有些人出现大便干结、便秘等各种症状，影响我们的生活和健康。

Part 2：人体水的来源

人体的水有三个来源：饮用水、食物中的水和机体内生水。

1、饮用水

饮用水是指包括白开水、茶水、饮料等，通过喝水补充的水分，大约占到总量的60%。

2、食物中的水

我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，可以保留食物中大部分的水分。我们每天从食物中获得的水分差不多有40%。

3、机体内生水

这类水是指三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径，但占的比重很小。

Part 3：怎么喝水？

对付缺水的办法就是喝水，但喝水也是有讲究的，需要注意以下几点：

1、不要等口渴时再喝水

一般人可能会认为，感到“渴了”，就是身体缺水了。其实当感到口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上了。

由于口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

2、少量多次

喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。

早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式，人体经过一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水而出现血液粘稠。

早晨起床后喝一杯水可以降低血液粘度，增加循环血容量，但是这个水怎么喝，喝多少也是有讲究的。

清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。温度最好与室温相同的开水最佳，减少对胃肠的刺激。

对大多数人来说，早晨喝150～200毫升是一个比较合适的饮水量。

这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。

高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

3、白开水是首选

生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高机体免疫功能，增强人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。

矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

4、天天吃果蔬，常喝汤水粥

蔬菜水果含的水分多，对促进健康也有好处，争取做到“顿顿有蔬菜，天天有水果”。

平时可以经常煮些杂粮粥，也可以在粥里加些水果之类的。平时要少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

5、外补

除了“内补”外，皮肤干燥时，还可以喷一些保湿品，时常润一润自己的皮肤，做到内外兼修，不仅可以让皮肤更水润，对于维持人体水分的平衡也是极为有利的。

你早晨起来会喝一杯白开水吗？欢迎在评论区留言。

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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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