告诉你一个关于大脑的真相，那就是人焦虑担忧时想的都不是事实。

那些念头其实不是你想出来的，是大脑强行发送给你的，都是些危险的报警信号。

大脑有一个负面偏好，叫做灾难化思维，就是这种思维方式会引发焦虑。有句话说：抑郁焦虑杀不死人，但胡思乱想能。焦虑发作人总不自觉地关注坏的、糟糕的事情，把痛苦放大十倍、百倍。

有些人会因为身体一点不舒服就疑神疑鬼，去医院检查也没发现问题，反而会认为医生不够专业。翻来覆去地琢磨，自己给自己编故事，吃不好睡不香，自己吓唬自己越想越害怕，停不下来。大脑自动驾驶了，不听你的了，它自己玩去了。这个时候该怎么让自己从，灾难思维的怪圈里跳出来呢？

在我多年的心理咨询工作中总结了三个办法，焦虑时去做就能把自己拽出来。

第一、用一个动作——呼吸回到当下

当你感到紧张和焦虑时，你的身体会变得绷紧，你的精力会集中在可怕的想法上。此时，你可以尝试做大口的深呼吸，吸入新鲜的空气，并专注于呼气的感受，让头脑充满氧气，直到彻底放松。这样可以帮助你夺回身体的控制权，并让自己的意识从杂乱的想法中，回到此时此刻的当下。

第二、开启一个行动——核实验证

害怕的东西一旦见到，恐惧就会减少一半。所以，越是不确定的事情，越会让人恐慌。不要让那些糟糕的念头在脑子里盘旋，而是要采取行动，去验证自己的担忧是否真实存在。行动是直接有效的方法，只有行动才能带来结果，只有行动才能更好地认识自己。

第三、暗示一个念头——想象不是真相

焦虑、抑郁通常都是，由大脑对事情进行负向加工导致的，并不一定是事实。戴尔卡耐基曾说过：你担心的99%坏事都不会发生。焦虑发作时要不断告诉自己，我正在焦虑中，我担忧的事情都是假象。面对恐惧，不怕你就赢了，就能生出智慧，就能恢复原有的判断力。

焦虑其实不是坏东西！而是人自我保护的本能，能帮你趋吉避凶。

焦虑时你想，万一什么什么怎么办，如果什么什么怎么办？这些都是它在提醒你做好应对风险的准备。这些念头，即生即灭，如果你非要抓住这些思维泡泡寻思个彻底，从回应那一刻起，你就钻了牛角尖，被念头拖住，拽着你越来越怕越来越慌，焦虑到惊恐发作。所以，与焦虑对抗不如共舞。记住《金刚经》里的这16个字：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无，不跟着坏念头跑，心就静了。我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。