王女士最近总是睡不好，晚上失眠多梦，白天却怎么都睡不够。去医院看睡眠，医生听说她肝不好，笑着说：“问题可能就出在这里了！”
睡不着怎么还和肝有关系？3月正是春意焕发之季，每年的全国爱肝日也在本月，在此，我们开启“用心照顾，为肝减负”活动，跟大家讲讲睡眠和肝脏的那些事儿~
肝的好坏，决定睡眠质量
我们总说睡不着，是不是压力太大了？是不是作息不规律？是不是健康生活一下就好了？事实上，如果你经常感到失眠多梦，平时还总爱生闷气，胃口也不是很好，可能是身体发出了警告，多半是肝出现问题！
根据2016年中国睡眠研究会公布的睡眠调查报告，中国成年人失眠发生率高达38.2%，其中单纯性失眠占30%，其余均与疾病相关，而慢性肝病即为其中主要疾病之一，慢性肝病患者睡眠障碍发生率高达58.3%。
肝脏负责排毒、新陈代谢、调节体温和血糖水平，如果肝不好，牵一发而动全身。现代人常见的脂肪肝、慢性肝炎、乙肝都属于慢性肝病的种类。患者由于肝脏功能受损，导致对毒素的处理能力下降、新陈代谢障碍，引发各种不适症状，同时容易存在较重的心理负担，往往更易出现睡眠障碍，且程度比常人更重。
而肝脏也是需要“睡眠”的。晚上11点是肝脏新陈代谢，进行排毒和修复的时间。如果此时没有良好睡眠，肝脏很难得到充分休息，又会加剧肝损，形成恶性循环。
睡觉“5不稳”，速查肝功能！
肝不好的人，睡觉会容易出现这5个症状：
01
晚上睡不着
褪黑素控制昼夜节律交替，主要由肝酶细胞代谢。慢性肝病患者可能存在对褪黑素的代谢障碍，导致褪黑素在体内蓄积，从而出现睡眠延迟、颠倒与错乱，这也是肝损导致睡眠障碍的核心原因。
和健康人相比，患者在睡眠及起床时间上均有延迟，更偏向于夜间活动，更容易失眠。
02
睡前喝不够
一到半夜总是口干舌燥、喝多少水都不能缓解，白天这种感觉反而不明显，未必是糖尿病，也有可能是肝脏出了问题。肝脏在体内的排毒功能减弱时，身体会通过口腔表现出一些异常症状。例如肝硬化或胆道梗阻等肝胆疾病，可能导致口苦、口干的症状。
03
夜间睡不稳
夜间频繁醒来、早醒、晚上腿抽筋、睡不安稳、多梦、打呼噜，这背后也可能是肝损在作祟。慢性肝病会影响代谢，导致植物神经紊乱和负面情绪增多。
04
醒来睡不够
当肝脏受损或功能异常，可能会出现代谢障碍、诱发炎症，引起难以消除的乏力和疲劳感。具体表现为睡眠效率下降，即便睡了很久，醒来依旧觉得很累、很疲惫，出现肝性疲劳。
05
白天醒不来
人体的物质代谢和能量代谢都需要肝脏进行，因为肝功能异常导致体内白蛋白降低，身体供应不足，整个人昏昏沉沉没有精神；另一方面由于肝脏合成代谢出现障碍，会导致机体的代谢、消耗减少，也会出现乏力、嗜睡等症状。
护肝助眠，这么做就对了！
均衡饮食
均衡、科学、健康的饮食对于肝脏健康非常重要。如果不知道该怎么吃，可以跟着《中国居民膳食指南》一起做：
食物多样，合理搭配，每天吃谷薯类、足量蔬菜水果、适量畜禽鱼蛋奶和豆类食物。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，不碰烟酒、含糖饮料。
吃得健康同时也要注意补充卵磷脂。它可以充分保护肝细胞，可以促进肝细胞的活化和再生，增强肝功能，对于防治肝脏损伤有积极意义。
适当运动
有句老话叫“吃动平衡”。鼓励大家减少久坐时间，每天进行身体活动，保持健康体重。
建议每周至少进行5天慢跑、骑车、打羽毛球等中等强度身体活动，累计150分钟以上；如果身体允许，可以每周2~3天适当进行游泳、快跑等高强度有氧运动。
合理宣泄情绪
易怒、悲观消极的人肝都不会太好。护肝的关键是要学会控制情绪，保持开朗乐观、心平气和的心态。
尽量控制生气的时间，有意识的转移注意力。负面情绪压抑在心里时，最好通过大哭一场、运动等方式合理宣泄。
养成良好睡眠习惯
要改善肝脏健康，保证充足的睡眠很重要。所以千万别熬夜了，放下手机、工作、压力、烦恼早点睡。不要发展到肝脏受损严重影响睡眠，到时候想睡都睡不着了！
如果看下来有“中枪”，千万不要忽略肝脏的求救信号，抓紧去医院做个检查哦！
