你有没有想过，早起第一杯水该怎么喝？别小看这简单的一杯水，喝对了，可以帮助身体清理垃圾、养护健康；可要是喝错了，可能会对身体造成伤害，长期下来甚至影响健康。但遗憾的是，很多人早上喝水的方法其实并不正确。今天就跟大家聊聊早起第一杯水怎么喝，怎么能更好地为一天的健康“开个好头”！
为什么早起要喝水？我们先来想想，早上醒来的时候，身体是什么状态？
经过一整夜的休息，虽然我们没有吃喝，但身体依然在运转，比如呼吸、出汗、排尿等，这些都会让体内水分流失不少。醒来时，你的身体其实已经处在一个轻微缺水的状态。这时候喝一杯水，就能及时给身体“补水”，让它重新运转起来。
另外，早起喝水还能帮身体做一次“清洁”。水就像润滑剂，能促进肠胃蠕动，把夜里积累的废物排出去，有助于预防便秘。简单来说，这杯水就像为身体按下“刷新键”，让你轻松开启新的一天。
早起喝水的好处有哪些？1、促进新陈代谢
一杯水下肚，就像给身体的“发动机”加了油，让一天的代谢运作更顺畅。
2、润肠通便
早上喝水能刺激肠胃蠕动，帮助清理肠道，预防便秘，特别适合经常便秘的人。
3、提神醒脑
水分的补充还能让血液循环更顺畅，让你更快从睡意中清醒过来，精力更充沛。
4、保护肾脏
早起喝水还能稀释尿液，降低尿液中有害物质的浓度，减少结石的风险。
早起第一杯水不宜喝什么？1、冰水
空腹喝冰水容易刺激胃部，引起胃肠道收缩，可能导致腹痛、消化不良，尤其是对肠胃敏感的人影响更大。
2、浓茶
浓茶中的茶碱和咖啡因会刺激胃黏膜，空腹喝可能引起心悸、胃痛，甚至影响胃液分泌，干扰早餐的消化吸收。
3、淡盐水
清晨身体不缺盐，反而更需要补充水分。过早摄入盐分可能导致血压升高，加重肾脏负担，不利健康。
4、咖啡或功能饮料
这些饮品刺激性强，空腹喝容易损伤胃黏膜，还可能引发心率加快或血压波动。
早起喝什么水比较好？1、温开水
温开水是早起最理想的选择，温度约30~40℃为宜，不冷不烫，既不会刺激肠胃，又能快速被身体吸收。温开水能补充夜间流失的水分，促进新陈代谢，还能帮助清理肠道、预防便秘。
2、淡柠檬水
如果觉得单纯的温水口感单调，可以加几片柠檬，但不要放糖。淡柠檬水含有丰富的维生素C，能清新口气，帮助排毒，还具有一定的抗氧化作用。适合想提升免疫力的人群饮用。
3、花草茶
适量的菊花茶、玫瑰茶等清淡花草茶也适合早晨饮用。它们不仅能补水，还能舒缓情绪、调节身体。不过建议选择无糖无添加的天然花草茶，以免增加负担。
早起喝水的“黄金规则”1、喝水要适量
早上喝水别贪多，大概200毫升左右就够了，差不多是一杯水的量。喝太多会稀释胃液，影响早餐的消化吸收。
2、慢慢喝，不要一口闷
刚起床时，身体还没完全“醒来”，如果大口喝水，可能会给心脏和肾脏增加负担。最好是小口慢慢喝，让身体有时间适应。
3、坚持每天喝
早起喝水是个好习惯，但关键在于坚持。每天都喝，才能真正让身体受益。如果今天喝了明天忘了，效果就会大打折扣。
