想要减肥瘦下来，你会选择什么运动呢？相信慢跑是很多人的首选，但是对于忙碌加班的人来说，时间是很难安排出来的。

如果你忙于工作，没有充足的时间进行运动，那你可以在家进行训练，每次只需抽出30分钟的时间，就能达到燃脂塑形的目的。

今天小编要推荐的运动是HIIT间歇训练，HIIT训练的方式多种多样，而训练的主要原则的高强度、短间歇时间，持续运动的训练，可以是几个动作的组合，每个动作的组间歇时间严格执行，让身体还没从上一个动作中恢复过来，就开始进入到下一个动作的训练模式。

为什么小编会推荐你进行HIIT间歇训练呢？主要有几个原因：1、HIIT间歇训练的训练，可以达到快速提升心率，让身体进入燃脂的目的，还能刺激身体激素分泌，促进肌肉生长。2、HIIT间歇训练在家也可以执行，锻炼效率高效不亚于慢跑训练，还能预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平。3、HIIT间歇训练非常适合身处健身瓶颈期的人群，当你的肌肉维度发展停滞，或者体脂率不再下降的时候，你可以尝试HIIT训练来突破瓶颈期。

4、HIIT训练后身体会处于超氧耗状态，摄氧量有所提高，身体的热量消耗也会有所加强，也就是训练后身体也就处于燃脂状态，这是普通有氧运动达不到的训练效果。5、HIIT训练所需时间短，非常适合繁忙的上班族，只要你能控制好饮食，燃脂塑形速度是很快的。6、HIIT训练可以提高身体供氧能力，提升肺活量，强化体能素质，促进多巴胺分泌，释放压力，让你身体状态越来越年轻。

不过，对于大多数新手来说，你的心肺功能、体能素质太差，无法坚持完成一套HIIT间歇训练，不建议贸然进行，因为HIIT的训练强度是比较大的，很容易让你感到力竭，无法坚持下去。对于健身新手，可以选择中低强度的有氧运动，逐渐提高体能素质，再尝试标准的HIIT间歇训练。下面分享一组适合居家训练的HIIT间歇训练，每个动作30秒，间歇20-30秒，总共6个动作，重复4个循环。动作1、开合跳

动作2、深蹲

动作3、深蹲侧踢腿

动作4、波比跳

动作5、俯卧登山

动作6、抬臀卷腹

动作7、直臂屈肘平板支撑

训练的时候要严格控制好间歇时间，否则训练效果会大大下降哦！训练后第二天若感到肌肉酸疼，可以休息一天再进行下一轮训练。