一提到长寿的方法，很多朋友都会说：“要做到长寿，当然是多喝水、多运动咯。”

没错，喝水、运动的确是维持身体健康，延年益寿的好方法。

除此之外，还有一个被很多人都忽略了的养生要点，它更是导致多种中老年疾病发生的关键因素。

看到这里大家都很好奇是什么了吧，不妨花几分钟跟着教授一起来看一看，为你的健康买单。

第三 多运动

长期坚持适度的体育锻炼能促进能量代谢，预防高血糖、高血脂等慢性疾病。

此外，运动还能释放压力、缓解焦虑，维持心理健康。

同时，坚持做常见的耐力性运动，如慢跑、爬山、骑自行车等，还有保护血管的作用。

第二 多喝水

“药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王。”喝水能促进新陈代谢，加速毒素排出体外。

同时，喝水还能降低血液粘稠度，预防血栓形成。

不过，喝水需适量，每天饮用1200毫升左右即可。

第一 保持血管健康

血管在全身广泛分布着，起运送氧气和营养物质、排除二氧化碳及代谢产物的作用。

血管健康了，才能维持我们身体组织器官的活力，保持年轻态。

因此，保持血管健康是长寿的重要措施。

但上了年纪，因心血管异常导致的疾病时有发生，像冠状动脉粥样硬化引发的心绞痛、心肌梗死等等。

心血管疾病可谓是“长寿”路上的一大阻碍，未病先防，我们又该如何保护心血管健康呢？

01 控制“三高”

高血压会加重动脉硬化，增加血管斑块。

糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重，进而加速动脉粥样硬化，导致心脑血管疾病。

长期高血脂容易在血液里产生更多的类脂质物质，这些物质堆积在血管内壁，形成了血管斑块。

因此，朋友们要时常关注自己的血压、血糖、血脂情况，保护血管健康哟！

02 静心养心

中医认为，喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、怒伤肝。

情绪会影响五脏健康，情绪也是心血管疾病的重要元凶。

因此，我们要学会控制情绪，保持良好的心情，尽量少有埋怨愤怒等负面情绪，也不要太过激动哦！

海带

海带富含水溶性膳食纤维，它有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化的作用。

当然，补充膳食纤维除了吃海带外，也可以食用一些粗杂粮以及蔬菜水果等。

紫薯

紫薯中富含花青素，花青素有抗氧化及清除自由基的功能，对于保护血管、预防动脉粥样硬化的发生起重要作用。

不过，高温会破坏食物中的花青素，所以富含花青素的食物能生吃的尽量生吃，比如蓝莓、草莓等。

对于不能生吃的食物就需要控制好烹调的温度和时间。因此，为了防止花青素流失过多，较好的烹饪方法是将紫薯蒸着吃。

黄豆

黄豆中含有丰富的卵磷脂，它能协助脂肪消化、吸收和运输，减少脂肪在血管内积聚以避免粥样硬化的发生，同时还能预防脂肪在肝内积聚形成脂肪肝。

除了黄豆外，山药、木耳、鸡蛋、坚果等食物中也含有丰富的卵磷脂哦。

心血管健康事关我们的身体健康，事关我们的生活质量。

希望这篇文章能帮助大家了解更多心血管知识，远离心血管疾病。

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参考资料：

[1]原玥.“吃果蔬 多喝水 做运动 休息好 四招给血管洗洗澡.”党员文摘.(2018):58.Print.