年龄大了以后总感觉时间在追着我赶，岁月的痕迹也在不经意间爬上脸庞，让人猝不及防。
哈佛医学院认证了10种超级抗老食物，让我们能“和时间赛跑”，让我们一起来了解这10种超级食物吧！
01 橄榄油
橄榄油在地中海沿岸国家已有几千年历史，是新鲜橄榄果冷榨而成，不经过加热和化学处理，滴滴都是保留了其天然的营养成分，被尊称为“液体黄金”。
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有很强的抗老、抗衰作用，可以降低坏胆固醇，对保护心血管健康有一定的作用。
02 莓果家族
莓果家族可是一个优质的抗衰家族，它们的成员也很丰富，草莓、蓝莓、树莓、黑莓、蔓越莓，各个都是好看又好吃。
莓果最突出的优点就是它们几乎各个都含有较高的花青素，而花青素是一种强效的多酚类抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减缓细胞老化的过程。
03 十字花科蔬菜
西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，是抗衰、抗癌的好能手。
十字花科蔬菜种含有丰富的黄酮类成分，其具有抗氧化性，经常吃这类蔬菜，可以降低皮肤的敏感性，可以起到护肤、抗衰的作用。
04 藜麦
藜麦是现在大家比较喜欢的一种主食之一，有白色、红色、黑棕色三种，它们的营养成分相差并不是很大，一般都是混合在一起吃。
藜麦含有完全蛋白、9种氨基酸、植物雌激素等营养物质，藜麦具有调节内分泌、调节血糖、降低胆固醇、补充蛋白质等多方面的功效，让我们的身体从内到外的年轻态。
05 燕麦
燕麦低脂、饱腹还含有多种营养成分，一直都受到很多养生人士的追捧，燕麦具有降低胆固醇、平稳血压、维持新陈代谢等作用。
燕麦中的蛋白质含量很高，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，对我们的皮肤很友好，可以起到润肤、补充营养、促进皮肤健康的作用。
06 核桃
核桃一直被认为是补脑的食品，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，经常吃核桃，可以促进大脑发育，改善认知功能，对心脑血管和代谢也有一定的好处。
核桃含有维生素E、多酚和类黄酮，具有一定的抗氧化作用，能够延缓细胞的衰老。
07 鱼类
鱼肉是一种低脂肪、高蛋白的优质肉类食物，富含优质蛋白与欧米伽-3脂肪酸，因其有着抗炎抗老化的作用，对心脏、大脑、皮肤都很友好。
尤其是一些深海鱼值得多吃，三文鱼、金枪鱼等，最好采用清蒸或者炒的烹饪方式，尽可能地保留鱼肉本身的营养物质。
08 豆类
豆类富含植物蛋白、异黄酮，可以调节激素平衡、抗氧化，能美容养颜，保护皮肤，能起到一定的抗衰作用。
豆类食物很丰富，不一定是豆子，有些人不喜欢吃豆子，那就可以吃豆浆、豆腐、豆皮、豆芽等都是可以的。
09 茶
茶叶中的茶多酚、儿茶素是抗老关键，其具有很强的抗氧化功能，对延缓衰老有一定的帮助。
喝茶是最方便的保养方式，每天泡一壶茶，又能补充水分，又能提神醒脑，还能保护心血管、抗衰老，建议大家都可以适量地饮茶。
10 低糖酸奶
酸奶可是很多减肥人士必备的，但是现在市面上售卖的很多都是风味发酵乳，里面含有大量的糖分，我们要选择含糖量低的“真酸奶”。
酸奶种含有很多益生菌，可以帮助我们肠道细化吸收，有助于身体内杂质排出，起到美容养颜的作用。
这 10 种超级抗老食物，各有本事，从多方面保护我们的身体，平时记得都吃一些，抗衰老不只是表面功夫，从内到外去做，效果会更佳！
