这是我的一个pro朋友

告诉我的肌肉训练真理

粘性，就是训练的频率

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首先你得保证自己

不是三天打鱼两天晒网

才有保持肌肉体积的可能

技术，就是训练秘诀

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这些技巧决定了你的肌肉线条是否漂亮

今天卡卡要着重给大家介绍的

就是一项非常重要的技术

顶峰收缩

学名：不锁死持续抗力训练技术

顾名思义：动作中不锁死、不借力、不放松

即你在肌肉最紧张（缩到最短）的时候，保持那个姿势停顿几秒钟，让你获得更强烈的肌肉泵感的方法。

比如，我们在杠铃臀推的顶端，做一个明显的停顿，以充分挤压臀部肌肉。

亦或是在绳索夹胸的顶端

大臂夹紧胸部的时候做明显的停顿

让胸肌完全充血

当然，因为这样的训练方法

会让你感觉到非常明显的肌肉灼烧

所以很容易带来疲劳

因此，为了保证我们的训练

我们不必停留时间过长

顶峰收缩应用的3大要点

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1.避免非目标肌群过多辅助

2.避免物理性作用的借力弹起

3.动作顶点不可将关节锁死

另外注意

不是什么动作都要顶峰收缩的

不适合顶峰收缩的动作有哪些？

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如杠铃深蹲

杠铃硬拉

杠铃卧推

等大重量符合动作

是不强调顶峰收缩的

因为他们都涉及非常大的重量

我们需要控制极小的呼吸

还维持腹腔压力的稳定

以保护我们的脊椎，迸发出更多的能量

而肌肉的过度疲劳充血会失去弹性

你很可能因为一次漫长的停顿

而完全失去对力量的控制能力

但对于需要细致刻画肌肉形态的

我们就很需要顶峰收缩

如下胸

胸肌中缝

胸部中缝

肱二头、肱三头等等小肌群

都非常适合顶峰收缩

OK，下面说到

顶峰收缩的实际应用

以肱二头肌杠铃直立弯举为例

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假设你从前：举起杠铃用1秒，在顶端停留0秒，放下杠铃用1秒，在底部停留0秒，那么你的训练节奏可以写作1010。

现在加入顶峰收缩：举起哑铃1秒，顶端停留1秒，放下杠铃用2秒，在底部停留0秒，那么你的节奏就变成1120，你的肌肉张力时间更长、受轻微损伤的几率更大，补充营养及时，自然能得到更好的训练效果。