尿酸高总是让人烦恼不已，反复升高更是影响健康和生活质量。别担心，今天就为您揭晓做对这 8 件事，让尿酸不再反复升高，重获健康与活力！
1、适当补充水分
重要性
当体内的尿酸不断升高时，可以通过促进身体代谢的方式来降低尿酸的水平，其中促进排尿是降低体内尿酸水平的主要方式之一。适当增加排尿量还可预防结石发生。
建议
每天要保证足够都饮水量，每日饮水量应保持在2000-3000毫升左右，尤其是在高温或运动后，应适当增加饮水量。
2、合理饮食
控制嘌呤摄入
食物中嘌呤物质在体内消化以后形成的最终产物就是尿酸，所以日常可以通过控制高嘌呤食物的摄入来降低尿酸的形成。
建议
减少海鲜、酒、肉汤、内脏、火锅等可造成尿酸升高食物的摄入。尽量选择低嘌呤食物，如白菜、胡萝卜等蔬菜。
3、合理使用调味品
重要性
一些常见调味品可能会引起尿酸水平的升高，如生姜、胡椒、辣椒等。
建议
高尿酸患者要减少这些调味品摄入，日常尽量以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物。
4、摄入足量新鲜蔬菜
重要性
蔬菜中嘌呤的含量相对比较低，且富含水分、维生素C、膳食纤维等营养物质，有助于尿酸的排出。
建议
每天需要摄取足够的蔬菜，建议适当多吃南瓜、黄瓜、冬瓜等瓜类的蔬菜，以及卷心菜、芹菜、胡萝卜等嘌呤含量较低的蔬菜。
5、适当摄入奶制品
重要性
牛奶中含有优质蛋白，并且不含或是含有少量的核蛋白，嘌呤的含量比较低。另外牛奶中的所含的蛋白质，如乳白蛋白、酪蛋白、乳清酸具有一定降低尿酸的功效。
建议
每天可以分三次摄入乳制品，每次摄入200毫升的牛奶，或是30毫克的奶酪等。牛奶尽量选择低脂或是脱脂牛奶，减少脂肪的摄入。
6、控制酒精摄入
重要性
酒精会影响到尿酸的排泄，并且酒精在氧化的过程中会产生一些升高尿酸的物质，进而就可能引起痛风。
建议
高尿酸患者想降低尿酸的水平，就需严格控制酒精的摄入或戒酒。
7、适量运动
重要性
运动可促进新陈代谢，加速体内尿酸的排泄，有助降低尿酸水平。
建议
每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时应避免剧烈运动，以免加重尿酸生成。
8、改善生活习惯
规律作息
规律作息、充足睡眠有助于维持体内代谢平衡，促进肾脏功能的正常运转，从而帮助控制尿酸水平。避免熬夜，保持每天7-8小时的睡眠。
减少压力
长期压力会影响内分泌系统，进而影响尿酸的代谢。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，有助于降低尿酸水平。
定期监测
定期监测血尿酸水平，尤其是有家族痛风史或饮食不健康的人群。如已经出现尿酸偏高或痛风症状，应及时就医，并在医生指导下治疗。
