今年6月，北方多地持续高温干旱，突破同期历史高温记录。而早在今年5月份，热浪席卷印度，其局部地表温度更是突破50℃的历史极值。

面对极端高温天气，尤其是中老年人和心血管疾病等人群，大家一定要特别警惕中暑，心脑血管疾病等突发情况。

而三伏又是一年中最热的日子，但同时也是一年中最重要的养生时间段。此时雨水多湿气盛，阳气最旺，阴阳汇聚，湿热交替。三伏天的“伏”就是指“伏邪”，即＂六邪“（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。

此时人体体表腠理疏松，药物易渗透吸收，是驱散体内寒湿病邪的最佳时机。老话说，“冬养三九，夏养三伏”。都是同样的道理。

2024年三伏天时间表：

初伏：2024年7月15日-7月24日（10天）

中伏：2024年7月25日-8月13日（20天）

末伏：2024年8月14日-8月24日（10天）

今年三伏天总共40天，跨越了7、8月份，属于典型的“长三伏”。

老话说“冬练三九，夏练三伏”。从中医角度看，在三伏时节养生，能达到事半功倍的效果。三伏这六点做好了，整年少生病！

三伏养生六大重点

一、养气

暑天气候炎热，出汗多，容易损耗人体津液，消耗元气，使得人体功能下降。所以三伏养生尤其要注意“养气”，阳气不足，人体抵御疾病的能力就会下降，导致疾病多发。

补气建议：西洋参泡茶

二、养心

中医认为，夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，所以夏天是心脏最劳累的季节，因此夏季养生要以养心为主。

养生建议：常吃红色食物

青色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、西红柿、樱桃、葡萄柚、藏红花等。

三、健脾

夏季暑湿重，尤其是长夏时节。长夏天热，人体阳气外泄多，故而中寒，脾胃虛弱，最容易发生胃肠道疾病。

中医学认为：“长夏在五行属土，在五方属中央，在五气属湿，在五脏属脾，在五体属肌”，就是说脾在五行中属土，易受湿邪所伤，一旦受损则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。

养脾建议：陈皮茶

四、祛湿

中医认为，“脾喜燥而恶湿”，正式入伏之后气候湿热，而湿和热是人体发病的“六邪”之一。“湿气通于脾”，在三伏天里养生，最好能护阳、健脾和祛湿都兼顾，让人体保持阴阳平衡的最佳状态。

祛湿建议：三豆饮

五、清火

炎炎夏日，会让很多人火气上涌，情绪往往不受控制，导致越来越多的人火气上升，常常出现情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。

清火建议：莲子心泡水饮

如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以取莲子心20颗，加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

六、解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生重要的一点便是清热解毒。

清热解毒建议：绿豆汤

绿豆味甘，性凉，归胃、心经，具有清热解毒、消暑利水的功用。

三伏最宜艾灸

三伏天，不仅是外在气候阳气最盛的季节，也是人体自身阳气最旺的时候，这时做艾灸，就是利用“天之阳、地之阳（艾灸）、人之阳”三重合力，固本扶正，祛除寒湿，打通瘀阻经络，此时艾灸可以最大程度获得调理效果。

对于虚寒、阳虚、体内寒湿重的人，三伏天是个黄金调理期，也是养阳驱寒、防未病、治已病的好时机，体质差，爱生病的一定要抓住这个黄金期。注意：如果不喜欢传统艾条烟火的灸友，可以选择灸大夫家的智能艾灸仪哦！

艾灸穴位推荐

1、中脘穴

位置：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

调理：艾灸此可调理中焦，行气活血，清热化滞。

2、神阙穴

位置：即人体肚脐位置，位于腹中部，脐中央。

调理：艾灸此穴可温阳散寒，温补元气。

3、足三里穴

位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

调理：艾灸此穴位具有健脾和胃，扶正培元，升降气机，调理身体的作用。

4、关元

位置：在脐下3寸，腹中线上。

调理：古人称为人身元阴元阳交关之处，也是元气的关隘，所以叫“关元”。可以增强脏腑功能、调理气血，防治阳气不足等。

5、涌泉

位置：在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处。

调理：“诸病从寒起，寒从足下生”。《金丹秘诀》说:“每临卧时，一手赤足，一手摩涌泉，多至干数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”