俗话说：“一日之计在于晨”，早晨作为我们一整天生命活动的开始，自然界阳气升发的时段。
从古代开始人们便十分注重晨起的养生，因此晨起的十分钟也被誉为黄金养生时间。
我们的生命活动都靠体内的阳气作为支撑，而早晨人体的阳气正处在升发的阶段，阳气的升发关乎着我们一整天的工作学习效率。
因此如何在晨起的这段时间内把身体的阳气升发起来显得尤为重要。
晨起一个小动作，升阳气、提精神古代养生学家陶弘景在《养性延命录》一书中曾记载："晨夕梳头满一千梳，大去头风，令人发不白。"
晨起梳头作为一种简便有效的养生方法，自古就被众多医家所推崇，有很好的升发阳气、疏通气血的作用。
中医认为，头为诸阳之会，与百脉相通，是人体阳经的交汇部位，分布有大量的穴位。早晨是人体阳气升发的时间，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通、清利头目。
现代研究也表明头是五官和中枢神经所在，反复梳头可以产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，改善头部的血液循环，有延缓脑衰老，预防疾病，提神保健的作用。
■梳头基本手法
采用十指梳头法时，十指微曲，同时从耳旁两侧开始，从前发际梳至后发际。梳头时用力均匀适中，动作缓慢柔和，梳50-100次，至头皮微热即可。
建议选用牛角梳或木梳等不易起静电的梳子。
晨起3常做，强身健体又益寿01 摩眼——醒神明目
“平旦以两掌相摩令热，熨眼三过，次以指按眦，令人目明。”——《养性延命录》
做法：早晨起床时我们可以用两个手掌相互摩擦，等到掌心发热时用热掌熨烫眼睛，连续做三遍，接着用手指头轻轻抓挠眼眶四周。
这个动作可以醒神明目，使我们的视力变得更加敏锐。
02 叩齿——坚固牙齿
“每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳，令人齿坚不痛。次则以舌漱漏满口中津液，咽之，三过止。” ——《养性延命录》
做法：每天早晨起床后坚持叩齿三十六次，能叩至三百次更好。接着闭紧嘴巴用舌头搅动唇齿潄口，等到口中津液满口时分三次咽下，重复三次。
这个动作有保健牙齿，促进牙根和牙龈血液循环，增加舌头的灵活度的作用。
03 揉耳——保健听力
“每旦初起，以两手掩两耳极，上下热挼之，二七止，令人耳不聋。” ——《养性延命录》
做法：每天早晨刚起床的时候，用两只手捂住两个耳朵，用力上下搓揉，使得两个耳朵发热，重复做十四次。
这个动作有保健听力，缓解目眩耳鸣的作用。
晨起2不要，耗气又伤身01 不要剧烈运动
适当的运动确实对身体有益，但一旦晨练太过剧烈，则会对我们的身体造成很大的危害，严重时还可能会造成死亡。
早晨起来，人体各项机能还处在较低水平，肌肉还处在松弛状态，如果马上进行剧烈运动容易造成肌肉的拉伤。
此外，剧烈运动会损耗人体的阳气，不利于阳气的升发。
02 不要洗头
随着天气变热，很多人喜欢在早上起来洗头，有人甚至会用冷水，但早晨正是人体阳气上升的时候。
头又被称为群阳之首，此时一盆冷水洗下来，不但会损耗人体的阳气，还容易造成湿气和寒气进入体内，长此以往还会导致疾病的发生。
养生从来都不是一件一蹴而就的事，也并非是拼命进补各种昂贵的补品就行的。
养生需要的是我们能够日积月累，把握住每一天的养生时刻，改变一些小习惯并长期坚持，也能达到养生的目的。
如果你也想收获健康的话，不妨从每天晨起的养生小动作开始吧！
