在中医经络的神秘世界里，隐藏着众多具有神奇功效的穴位，它们就像是人体健康的守护者，默默发挥着重要作用。今天，让我们一同走进其中一个特别的穴位 —— 下廉穴，去探寻它的奥秘与价值。

下廉穴归属于手阳明大肠经。它主要位于前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下 4 寸处。

下廉穴的主治病症较为广泛。它可以缓解头痛、眩晕、目痛等头部不适；对于肠胃问题也有一定疗效，如腹痛、腹胀、肠鸣泄泻等；此外，还对上肢痹痛等有改善作用。

下廉穴位于前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下 4 寸处。

（1）侧腕曲肘，以手掌按另一侧手臂前臂背面桡侧，拇指位于肘弯处，小指所在位置即是。

（2）要准确找到下廉穴，可先找到阳溪穴和曲池穴。阳溪穴位于手腕背侧，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中；曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。将这两个穴位连线，从肘横纹向下量 4 寸处，即为下廉穴。

按摩法

1、指腹按揉

操作方法：用拇指指腹放在下廉穴上，以穴位为中心，适度施加压力，开始轻柔地旋转按揉，逐渐增加压力，但要以感觉酸胀为度，避免过度用力引起疼痛。通常按揉的频率可保持在每分钟 60 - 90 次左右。

时间和频率：每次按揉持续 3 - 5 分钟，每天可进行 2 - 3 次。如果是为了缓解急性症状，比如突然的上肢疼痛或肠胃痉挛，可以适当增加按揉次数。

注意事项：按摩前需洗净双手，修剪指甲，避免划伤皮肤。若皮肤有破损、炎症等情况，应暂停按摩。

2、点按刺激

操作方法：将拇指或食指的指尖对准下廉穴，垂直向下用力点按，力度以穴位产生明显的酸胀感并能耐受为标准。点按过程中可配合呼吸，即点按时呼气，放松时吸气。

时间和频率：每次点按保持 3 - 5 秒，然后松开，重复操作，总共进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。

适用情况：适合于需要快速缓解局部疼痛或改善上肢气血不畅的情况，例如长时间打字导致的手腕和前臂不适。

艾灸法

1、温和灸

准备工作：选择质量好的艾条，点燃后抖掉灰烬，使艾火燃烧均匀。在艾灸下廉穴之前，可先在穴位附近试一下温度，确保艾火的温热感舒适。

操作方法：将点燃的艾条悬于下廉穴上方，距离皮肤约 2 - 3 厘米，使穴位周围有温热感但不灼痛。艾灸过程中要保持艾条的稳定，可使用艾灸支架辅助。如果感觉温度过高，可适当调整艾条与皮肤的距离。

时间和频率：每次艾灸 10 - 15 分钟，每周进行 2 - 3 次。如果是体质虚寒，肠胃容易受凉腹泻的人群，在冬季可适当增加艾灸频率。

注意事项：艾灸时要注意通风良好，避免艾烟过浓影响呼吸。艾灸后，穴位处皮肤要注意保暖，避免吹风受凉。

2、隔物灸（以隔姜灸为例）

准备工作：切取一片厚度约 0.2 - 0.3 厘米的生姜片，大小以覆盖下廉穴为宜。用牙签在姜片上扎几个小孔，以利于热量和药效的渗透。

操作方法：将姜片放在下廉穴上，然后将艾绒捏成圆锥状（艾炷）放在姜片上点燃。当艾炷燃烧完后，更换新的艾炷继续灸。

壮数和频率：一般每次灸 3 - 5 壮，可根据个人体质和病情适当调整。例如，对于肠胃虚寒严重的人，可增加到 7 - 9 壮，但需注意皮肤反应。

后续护理：艾灸结束后，取下姜片，若皮肤有轻微的红晕是正常现象。如果皮肤出现水泡，应避免摩擦，小水泡可自行吸收，大水泡需就医处理。

瑜伽法

1、手臂伸展类体式

牛面式

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，右大腿放在左大腿外侧，挺直腰背。将右手向上伸直，屈肘，使右手尽量触及背部中央；同时左手向下伸直，屈肘，双手在背后手指相扣。此时要注意感受下廉穴所在的前臂部位的伸展和拉伸感。

呼吸配合：在进入体式的过程中，随着手臂的伸展和扭转，配合深呼吸。吸气时，尽量伸展身体；呼气时，进一步加深手臂的扭转和拉伸，每次保持这个体式 15 - 30 秒，然后换另一侧重复。

侧角伸展式（强调手臂伸展部分）

动作要领：双脚打开约 2 - 3 倍肩宽，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举。身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，与右手形成一条直线。在左手向上伸展的过程中，关注下廉穴区域的拉伸。

呼吸要点：身体侧屈时呼气，伸展手臂时吸气，保持均匀呼吸，每个动作停留 20 - 30 秒，两侧交替进行。

2、扭转类体式

半脊柱扭转式

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直。屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，背部挺直。此时，右手在拉动左膝扭转的过程中，会带动下廉穴所在的左臂产生扭转力，刺激下廉穴。

呼吸调整：吸气时，坐直身体，拉长脊柱；呼气时，加大身体的扭转幅度，保持体式 20 - 30 秒，然后换另一侧进行。

三角扭转式

动作要领：双脚打开约 2 - 3 倍肩宽，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度。双臂侧平举，身体向右侧扭转，右手触碰左脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。在身体扭转过程中，下廉穴所在的前臂和上臂会得到充分的扭转和拉伸。

呼吸配合：扭转时呼气，稳定体式后吸气，保持姿势 15 - 30 秒，再换另一侧练习。

通过按摩、艾灸和瑜伽这些方法来疏通下廉穴，可以帮我们缓解很多不适症状。不过在操作的时候，要根据自己的情况选择合适的方法，最好在专业人士的指导下进行哦。让我们一起利用经络瑜伽，开启健康生活之旅吧！

一起学习推拿疗法，

希望可以通过我们的努力可以帮助到身边的家人，

通过按按捏捏，拍拍打打，

就能达到有病调理，无病健身的目的。