尿酸是人体新陈代谢过程中产生的一种代谢产物，在正常情况下会通过尿液排出体外。然而，当尿酸排泄受阻或超过正常水平时，就容易引发痛风等疾病，给身体健康带来危害。因此，了解如何帮助将尿酸有效排出体外显得尤为重要。

一、保持充足的水分

首先，保持充足的水分摄入是排出尿酸的关键。水是一种天然的溶剂，可以帮助稀释尿液中的尿酸，并促进其顺利排出体外。

建议每天饮水量至少在8杯以上，特别是在炎热天气或运动后更应增加水分摄入量，以确保尿酸排泄通畅。

二、控制饮食

其次，适度控制高嘌呤食物的摄入也是降低尿酸水平的重要措施。高嘌呤食物如动物内脏、肉类、海鲜等会促进尿酸的生成，增加尿酸在体内积累的风险。

因此，在日常饮食中，应减少这类食物的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷类等碱性食物的比例，有助于降低尿酸水平。

三、适量运动

除此之外，适量的运动也能帮助促进尿酸的排出。适当的运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于尿酸在体内的代谢和排泄。

推荐选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，可以有效帮助调节尿酸水平。

四、保持良好的生活习惯

此外，良好的生活习惯也对排出尿酸起到积极作用。戒烟限酒、保持规律作息、避免过度劳累等都是有益的。

尤其是戒烟限酒，烟酒不仅会影响新陈代谢，还会加重尿酸在体内的积累，容易导致痛风等疾病的发作。

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最后徐医生需要提醒大家的是，当查出尿酸高于540一定要及时查明尿酸高的原因，然后对症下药，及时将尿酸控制下来避免痛风发作。